quanti lunghissimi...prima della prima?

[arme]

so che è relativo...e che ci sono diverse scuole di pensiero..ma in base alla vostra esperienza?

quanti lunghissimi e da quanti km prima della maratona?

a Dicembre ho fatto i primi 3 sopra i venti (24, 25 e 32 a 4'55'' di media). l'idea sarebbe correre la Treviso Marathon tra due mesi esatti.

cosa mi consigliate? grazieeee

[Sheridan]

Correre almeno 4/5 volte distanze sopra i 28km fino ad un Max di 36/38km

[arme]

...l'idea è quella di farne un paio (35-38?) nelle prossime 4-5 settimane...ma qualcuno mi ha sconsigliato di avvicinare troppo l'ultimo lungo alla data della gara.

altri dicono che più km metti è cmq meglio...per diminuire (anche psicologicamente) la possibilità del muro...

[Bailador80]

Anche io sto preparando Treviso, e seguo il metodo First, che in ottica di lunghissimi ne piazza 5 da 32 nella preparazione da 16 settimane. Per ora anche io ne ho fatti già due, e dei tre rimanenti probabilmente ne farò uno da 34 e l'ultimo (tre settimane prima di Treviso, non oltre) di 35 o 36.
Io mettendo l'ultimo lunghissimo 3 settimane prima, mi trovo bene e ho il tempo per il recupero.

In ogni caso penso, premettendo che è soggettivo e che ognuno fa storia a sè, dato che un po' di lunghetti li hai fatti... se ne fai ancora un paio (per me non serve superare i 35/36Km) sei pronto!

[arme]

Anche io sto preparando Treviso, e seguo il metodo First, che in ottica di lunghissimi ne piazza 5 da 32 nella preparazione da 16 settimane. Per ora anche io ne ho fatti già due, e dei tre rimanenti probabilmente ne farò uno da 34 e l'ultimo (tre settimane prima di Treviso, non oltre) di 35 o 36.
Io mettendo l'ultimo lunghissimo 3 settimane prima, mi trovo bene e ho il tempo per il recupero.

In ogni caso penso, premettendo che è soggettivo e che ognuno fa storia a sè, dato che un po' di lunghetti li hai fatti... se ne fai ancora un paio (per me non serve superare i 35/36Km) sei pronto!

grazie Baila, penso farò così: se recupero dalla donazione (si..perché SONO UN GENIO! non potevo aspettare no?) faccio un 35 e vedo come sto....e poi decido..passo dopo passo

[salamandra]

secondo la esperienza mia per la prima maratona servono piu lunghi...rispetto alla seconda..terza..ecc
e l ultimo va fatto piu ravvicinato..due settimane prima
facendo lultimo a due settimane da treviso..il penultimo a quattro..il terzultimo a sette...
dai 30 ai 35 km
in ordine.. 33..31..35
oviamente negli altri fine settimana mai meno di 20 km
sempre per la prima maratona il ritmo a cui fare i lunghi lo terrei abbastanza piu lento del ritmo gara...
15/20 secondi almeno.. a proposito..a quanto aspiri??

[arme]

sempre per la prima maratona il ritmo a cui fare i lunghi lo terrei abbastanza piu lento del ritmo gara...
15/20 secondi almeno.. a proposito..a quanto aspiri??

eh bella domanda. il più lungo (32K il 28/12) l'ho fatto a 4'54''. se è vero quanti dici potrei farla a 4'40'

seriamente... aspiro ad arrivare non morto...mi piacerebbe stare sotto le 3 ore e mezza (quindi di poco sotto i 5 al km) ma l'incognita, essendo la prima...è il mitico muro del glicogeno ovviamente

prox weekend se il tempo lo permette sposto l'asticella a 35 e vediamo...

[arme]

allora: HELP.

visto il tempo di m**** questo weekend di LG non se ne parla (3 ore sotto l'acqua è un suicidio so che qualcuno non sarà d'accordo ma non me la sento proprio ).

quindi riprogrammazione...considerando che la maratona è il 2 Marzo se facessi qualcosa del genere:

2 Feb. 36 km
15 Feb 30 km

è sufficiente? è troppo ravvicinato?

grazieeee

[Doriano]

un po' ravvicinati i due, ma direi che meglio così che spostare l'ultimo lungo, che va bene a-3.

[arme]

un po' ravvicinati i due, ma direi che meglio così che spostare l'ultimo lungo, che va bene a-3.

colpo di scena grazie alla tregua concessa dal cielo sul Veneto oggi mi son sparato un bel 33 K quindi si torna al programma originario: un 35-36 fra 2-3 settimane e (forse) ci siamo