Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[MadSeason]

BREAKING NEWS: complimenti allo zio Doriano che oggi con 1.38.30 ha stracciato il PB a Novara!

[CelloRun]

@vanGogh: grazie ma vedo che stiamo tutti cominciando a progredire in maniera entusiasmante.... leggere il forum è trascinante.. ti porta a spingere anche se non pensi di esserne capace... ma vi immaginate se ci si allenasse insieme dal vero...
Grande Doriano
@MadSeason: infatti nutro speranze alla luce del tuo blog... "illuminante"
ciao e buona domenica....

[MadSeason]

@Cello, se ti riferisci al post di Busto Arsizio, dopo aver fatto il PB... più che illuminante sembravo drogato!

Ecco il mio resoconto odierno:

Giornata ed uscita strana per me, completamente diversa da come l'avevo pianificata.

Oggi era in programma il Doriano1 durante una non competitiva piatta, da fare a 4.25 se non qualche secondo meno.
Ho tarato tutta la settimana per questo test, facendo anche ripetute brevi giovedì e lasciando ampio recupero per arrivare più fresco.

Bene, ieri notte alla 1 ero in giro alla farmacia di turno perchè la piccola non stava bene... e farmacia di turno quando sono dai suoceri significa 40+40 minuti di auto per raggiungerla!
Ovviamente gara saltata, e uscita in forse fino all'ultimo, quando alle 11, a situazione "sotto controllo" sono uscito.

Ormai i 12Km a cannone erano programmati, quindi son partito con quella intenzione.
I primi 5 sono andati a meraviglia 4.24 4.22 4.25 4.21 4.23 poi dal 6° blackout: il percorso qui è completamente diverso da quello che dovevo fare, l'andata è in discesa il ritorno in salita.
Ho cominciato a girare in 4.44 e 4.42.
Mi sono letteralmente fermato, stop al GPS, pausa fisiologica e reset mentale.
Ho fatto la prima parte della corsa sempre fissato al Garmin, e a stare intorno al 4.23, poi è normale che come sale la strada non posso mantenere quel ritmo.
Mi dico che oramai l'obiettivo se n'è andato, devo fregarmene maggiormente del crono e farmi la mia salita a 4.40 e poi vedere la parte finale in discesa come va.
Riparto, 2Km ancora a 4.47 e poi 4.34
Ultimi 3 in discesa leggera 4.28 4.20 4.15

Alla fine è stato più un regressivo che poi diventa progressivo.
4.28 medio, è sempre un'uscita valida, ma non era quello che avevo pianificato.
Quanto avrà influito il percorso ondulato? Non lo so.

Non so se essere contento o deluso dal giro a vuoto, che può capitare.

http://connect.garmin.com/activity/435843963

[waylander72]

@mad incide tanto . A mie spese ho imparato a non guardare il garmin in salita e ad ascoltare le gambe. Ora guardo molto meno il garmin (in generale) perche mi condiziona troppo . Invece cerco di gestire quei momenti dove non rendo e la kia trsta mi dice di fermarmi .


Sent from my iPad using Tapatalk

[waylander72]

@vangogh ormai seguo i tuoi progressi da un po e la tua determinazione ti portera lontano. Hai performance in continuo miglioramento e quindi non hai ancora trovato il tuo limite. Sotto l'uno e cinquanto ci sei gia alla grande. In piu aggiungici l'efetto gara..


Sent from my iPad using Tapatalk

[Il Manu]

State migliorando tutti alla grande! Bravissimi per la costanza.

@mad, un 4'40 in quella salita non è affatto male! Direi proprio di si, il percorso ondulato (così tanto per giunta) non è adatto ad un test sulla VR

[daniloge]

Oggi gara come allenamento a Novara, visto che domenica c'è la gara chè preparavo ho deciso di non forzare e aiutare chi voleva andare sotto 1h40m.
Ho fatto tutta la gara con Espresso chè fino a metà gara è stato regolarissimo poi ha cambiato marcia e mi ha fatto morire. Ho visto un 4.26 sul Garmin verso io l 17 simo km. Alla fine abbiamo anche raggiunto Doriano e fatto l'ultimo km e mezzo insieme. Siamo arrivati insieme in parata con le bandane del forum in evidenza. 1h38m e spiccioli, insomma mi hanno fatto morire. Mi sono vendicato all'ultimo km dove forse si sentivano appagati per il muro oramai caduto e li ho fatti penare. Scherzi a parte, complimenti davvero e grazie, avessi fatto il Pb non mi sarei divertito così tanto. Comunque non è stato facile.

Espresso, il pacco gara l'ho preso, ma il gorgonzola scade presto, facciamo così lo mangio io, ma lo baratto con una confezione di pesto di Prà...

[vangogh]

Congratulazioni a tutti e tre, grandissimi.... Doriano, Daniloge ed Espresso832.

Inviato dal mio GT-I9105P utilizzando Tapatalk

[espresso832]

Mitico Danilo! Lo zola te lo sei meritato...!!!
Grazie a tutti!!! RF rulez!!!

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[Jack87!]

Innanzi tutto complimenti a tutti!!
Per me oggi cross di 6km bello tosto... In tabella avevo 14km di CM ma li ho fatti giovedi dato che in sto periodo alla domenica mi sono dato ai cross per aumentare un po la velocità e i lavori in solia. Risultato 6km e 150m in 25'20" a 4'08". Potevo fare decisamente meglio perchè sono partito troppo forte e a metà gara sono scoppiato... ma va bene così, tutta esperienza!!
Non vedo l'ora di farne un'altro!