Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[MASACALLO]

Grandissimi espresso e doriano,complimenti!Senza dimenticare Danilo...

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[LALOZZO]

Bella domenica, complimenti a tutti!!
Oggi 18km di corsa lenta, fortunatamente avevo un partner d'eccellenza che mi ha aiutato a superare i muri che mi si sono parati davanti (e poi mi passava l'acqua dalla bici facendomi sentire un top runner )
Insomma 18 km sulla carta ma calcolato male il percorso torno alla macchina con 19,5 km corsi e mi viene la malsana idea di chiudere la distanza della mezza. Cosi proseguo e chiudo 21,1 km in 1h51' e spiccioli.
Fino ai 16 km ho tenuto il passo intorno ai 5'20" (o almeno ci provavo), poi complice un po di stanchezza nelle gambe ho accelerato per stare sui 5'05". È venuta fuori anche una mini volata all'ultimo km.
Insomma veramente contento, la prima settimana del programma di massini è andata e non mi aspettavo di sopportarla.
http://connect.garmin.com/activity/435887067
Un grazie al mio pacer e buone corse ragazzi!!

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[waylander72]

@daniloge grande davvero


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[waylander72]

@espresso e doriano grandi entrambi! abbattuto il muro dei 100! grandi


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[Jack87!]

Ragazzi chiedo a voi che ne sapete !
La tabella che sto seguendo prevede 4 allenamenti a settimana, ma ne sto facendo solo 3 perchè mi conosco e quando vado a sovraccaricarmi di km tendo a farmi male... in più ultimamente mi sono usciti un po di dolorini dovuti all'80% alle scarpe finite.
Fatto sta che questa settimana il programma prevede:
A- 20' a 5'00”-5'10” + 10 x 1' veloce + 1'lento
B- 15' a 5'00”-5'10” + 4 x 2km a 4'15” + Rec. 4'
C- 15' a 5'00”-5'10” + 13km incrementi a piacere
D- 18km a 5'00"
Quale mi consigliate di togliere? Normalmente tolgo il fartlek di inizio settimana...
Attendo l'illuminazione!

[franzo]

ciao a tutti e complimenti a chi oggi era in gara ho visto tanti muri cadere , per oggi buon allenamento in programma un Lungo di 25km con ultima parte piu' veloce
fatti primi 17km a 4'33'' + 8km a 4'11''
totale 25km passo medio 4'26'' Fc media 152
buone sensazioni questo era l'ultimo lungo prima di Verona

[daniloge]

Forse è un po' OT perché non è un allenamento, però ragazzi ci si allena per questo

[six69]

buonasera, mi sto' preparando per la mia prima mezza di Genova il 13 Aprile e ieri ho fatto 16 km in 2 ore direi che rispetto ai vostri tempi io sono una lumaca.... oggi corsetta.... sono riuscita a migliorare sui 5 km quasi 4 minuti cioe ho fatto 5 km in 34 minuti mi chidevo devo fare qualcosa di particolare come
preparazione per riuscire a fare la mia prima mezza in 2 ore....??? grazie

[MadSeason]

Danilo, non è assolutamente OT, è la parte migliore delle gare!

[Bark_Psychosis]

Caspita tutto sommato potevo correre pure io la mezza di Novara assieme a voi... Oggi infatti avevo in tabella 18 km di fondo lento (4'40"-4'45"), ho optato per fare il percorso stupendo e segnato perfettamente della mezza reale, nel parco di Monza... Giornata incredibile, mi sembrava di correre in trentino...

Porto a casa una mezza maratona corsa in 1h37'06", 4'40"/km, FC media 166 max 179 (toccata negli allunghi finali e nei cavalcavia).

Gran bell'allenamento, penso che farò altri lunghi al parco di Monza


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