Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[franchino]

Ragazzi chiedo a voi che ne sapete !
La tabella che sto seguendo prevede 4 allenamenti a settimana, ma ne sto facendo solo 3 perchè mi conosco e quando vado a sovraccaricarmi di km tendo a farmi male... in più ultimamente mi sono usciti un po di dolorini dovuti all'80% alle scarpe finite.
Fatto sta che questa settimana il programma prevede:
A- 20' a 5'00”-5'10” + 10 x 1' veloce + 1'lento
B- 15' a 5'00”-5'10” + 4 x 2km a 4'15” + Rec. 4'
C- 15' a 5'00”-5'10” + 13km incrementi a piacere
D- 18km a 5'00"
Quale mi consigliate di togliere? Normalmente tolgo il fartlek di inizio settimana...
Attendo l'illuminazione!

Bello pieno!
O togli il variato o i 13. Se togli i 13 puoi allungare i 20' prima del variato a 30/35'. I 4X 2000 o lavori simili nelle settimane successive li lascerei perchè fondamentali per la mezza.

[daniloge]

@Leg, ho visto che hai quasi sfiorato il PB. Forse non sei stato regolarissimo, ma ottimo.

Ma quanti gradi c'erano a Siracusa oggi???

[Jack87!]

Bello pieno!
O togli il variato o i 13. Se togli i 13 puoi allungare i 20' prima del variato a 30/35'. I 4X 2000 o lavori simili nelle settimane successive li lascerei perchè fondamentali per la mezza.

La mia intenzione era di fare:
Martedì 4x2000, Giovedi i 13 e sabato o domenica i 18. Secondo te cambia qualcosa se inverto gli allenamenti? del tipo: Martedì i 13 e Giovedì le ripetute?
Grazie

[Bark_Psychosis]

Fino all'anno scorso ero un abituè di Siracusa, ora purtroppo non mi capiterà di tornarci a breve... Ma ricorderò sempre la bellezza di questa città e gli allenamenti a 35 gradi centigradi sulla ciclabile della ex ferrovia e al campo scuola :'-)


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[franchino]

No anzi, lo vedo meglio.

[Leg]

@Leg, ho visto che hai quasi sfiorato il PB. Forse non sei stato regolarissimo, ma ottimo.

Ma quanti gradi c'erano a Siracusa oggi???

Si la regolarità ha lasciato un pò a desiderare in quanto cercavo una regolarità della FC, almeno inizialmente, e che quindi è andata a scapito del passo; PB sfiorato, ma oggi ho preferito utilizzare la gara come test, ad esempio ho provato il miele, al posto del gel, con risultati scadenti (il miele si raggruma, al limite andrebbe diluito con pò d'acqua). Il passo 'attivo' poco sotto i 4'40 è stato effettivamente piuttosto cauto, nella prima ripartenza sono andato comodamente sotto i 4'30, nella seconda mi è capitato un calvalcavia ma ero sui 4 e 40. Come temperatura si stava bene, 14-15 gradi, Siracusa è una delle zone più calde della Sicilia, pensa che stamattina partendo da Enna c'erano tipo 3-4 gradi!

[Jack87!]

Grazie franchino!

[Tritolo73]

Oggi mi sono concesso,al posto del lungo, la Maratonina dei 3 Comuni, 22.3 km di saliscendi continui, dislivello tot.338mt, corsa a 4'23" di media, con ritmo ovviamente condizionato dalla pendenza, con alcuni km corsi a 3'45" e altri a 5'30"..molto allenante e dura,anche per il clima vicino a 0°

[Il Manu]

Accidenti che media rispetto al dislivello! Un altro marziano!


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[waylander72]

@tritolo73 complimenti per il ritmo. daltronde con il tuo nick non potevi che andare a bomba..


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