Il mio allenamento per i 42km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[giokaos]

Stamattina 30' vogatore seguito da allenamento con pesi (molto leggeri )

[Nico82]

filo, magari primi sintomi da over-training? fossi in te del riposo "forzato" lo metterei in programma, rischi davvero di arrivare ultrabollito agli appuntamenti "clou"...

[Gull82]

Allenamento ore 10:45. 13°gradi circa, nuvoloso con a tratti un vento fastidioso.
10' riscaldamento + 12 km di corsa lenta a 4'43" + 5'stretching leggero a casa.
Ultimo allenamento di Gennaio. Dal prossimo mese si entra nel vivo per la preparazione della maratona di Roma. Il coach ha pensato di aggiungermi una seduta in più di corsa rigenerante, cosi passerò da 4 a 5 allenamenti settimanali.

[smiri11]

@Gull82 anche per me dalla prossima settimana da 4 a 5 allenamenti

Sarà di Fondo Lento ed opzionale, dato che causa lavoro potrei non avere sempre a disposizione 5 gg, ma cercherò di rispettare il programma

[Gull82]

@Gull82 anche per me dalla prossima settimana da 4 a 5 allenamenti

Sarà di Fondo Lento ed opzionale, dato che causa lavoro potrei non avere sempre a disposizione 5 gg, ma cercherò di rispettare il programma

Anche per me 40' di corsa lenta rigenerante (CLR)

[Pablo74]

ultima corsetta di gennaio, 12km più qualche allungo.
allenamento interlocutorio, che però permette al contatore di gennaio di raggiungere i 272km, terzo mese in assoluto come chilometraggio da quando corro, alle spalle solo dei due mesi over-300 della preparazione di albanesi dello scorso anno.
direi che però la qualità inserita in questa prima fase della preparazione per la MCM compensa ampiamente il volume minore.
soddisfatto
domenica il test sui 10000 sarà interessante

[Doriano]

oggi lunghetto di 32k, obiettivo tenere 5.20.
centrato, ma troppa fatica nella parte centrale e finale... (a parte il 29, a 5.37 causa semaforo).
forse non ero in condizioni ideali, dopo la mezza tirata di domenica, ma ho preferito farlo lo stesso.
tutto sommato bene così.

[espresso832]

Ottimo doriano...5'20 in preparazione a piu di due mesi dalla gara...lunedi provo anche io (30km) e vorrei farli anche io a 5'20...vedremo...

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[daniloge]

cosa intendi hai fatto fatica? non sei mica andato al bar, ti sei sparato 32km....

[Doriano]

intendevo ho fatto fatica a tenere quel ritmo...splittavo e mi trovavo a 5.30...e dovevo recuperare.
c'è da dire che fatica a parte, 5.20 non è un ritmo nelle mie corde..o mi trovo a 5.05 o sbraco a 5.30..