Core Stability.. alternativi!

[ChippZ]

Gli esercizi da me citati sono i classici esercizi con un'unica ripetizione. Quindi ci si piega sulle gambe e si rimane in posizione il più lungo possibile. Oppure si può fare lo stesso ragionamento per le braccia: si esegue un classico piegamento sulle braccia e si rimane in posizione.
Il dubbio è se anch'essi possano lavorare le gambe o le braccia ed in che modo.

[Dino65]

a me sembra che il plank semplice fatto sugli avambracci oltre che gli addominali contragga isometricamente anche i flessori della gamba, ma non è specifico.

[franchino]

in isometria si possono allenare quasi tutti i distretti, la core stability è solo una parte che interessa il tronco. Sono esercizi utili, a tutti gli effetti di potenziamento, soprattutto nei casi di trauma o recupero funzionale quando non si può fare il classico movimento eccentrico o concentrico.

[marcominuti]

Alcuni addirittura sostengono che gli esercizi isometrici siano più efficaci di quelli eccentrici o concentrici!

[denny92]

Ma quante volte bisognerebbe inserirli nella settimana e quanto tempo a seduta? xk io faccio piegamenti lombari e addome e tricipiti 3 volte a settimana con 3x30 ripetizioni ad esercizio ed è dura dopo un intera seduta di corsa, e non vorrei esagerare oltre il dovuto. Voi che ne pensate?

[simo83]

Il core stability è consigliato farlo nei giorni che non si corre


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[denny92]

:@simo83
come mai?

[marcominuti]

Semplicemente perché rimane comunque un'attività di potenziamento. Io la farei al massimo nei giorni di corsa lenta o di riposo, non quando faccio ripetute.

[mb70]

Ii lo faccio tre volte a settimana quando non corro. Appena ho un po di tempo vi posto la foto del circuito che seguo con alcune considerazioni molto interessanti.

[denny92]

Vabbene grazie dei consigli farò anch io cosi, li inserirò le due volte che faccio riposo e una volta quando faccio la corsa lenta.
Vi ringrazio dei consigli.