Quali lavori

[daniloge]

Non Che sia un esperto, ma Secondo me con i ritmi che hai e con l'allenamento chè hai in 8 giorni recuperi qualsiasi cosa.
Però in ottica 10 farei il Doriano2

[marcominuti]

Ma il lavoro lo farei in ottica mezza! Poi i due "Doriani" li ho già fatti, vorrei provare qualcosa di diverso. Il tuo (così come quello di Albanesi), lo trovo troppo impegnativo dal punto di vista chilometrico. Cosa ne dite di un bel Rondelli?

[thp]

sennò prova il mio 5x2000 RG-20 + 1k RG+20
io oggi non ce l'ho fatta a terminarlo, hanno vinto asma+tosse+fuga al bagno...

[marcominuti]

Ma quello è IMPOSSIBILE da finire per chiunque! Segui il mio ragionamento: se il ritmo 10k è (in genere) 10'' più veloce del ritmo mezza, come è possibile correre la stessa distanza 20'' più veloce? D'accordo, ci sono i recuperi, ma non è che a 4'20''/km possa recuperare chissà quanto!

[daniloge]

Come detto nel thread dei 21k, dipende dal differenziale e dall'ottimizzazione.
Vero è che guardando I tempi di thp sui 10k e sui 21k, hai ragione tu.

[tigrotto]

Ma il lavoro lo farei in ottica mezza! Poi i due "Doriani" li ho già fatti, vorrei provare qualcosa di diverso. Il tuo (così come quello di Albanesi), lo trovo troppo impegnativo dal punto di vista chilometrico. Cosa ne dite di un bel Rondelli?

prova a fare un test lungo di 2 settimane con 4 allenamenti di cui 3 tosti a settimana(solo a pensarci mi vengono i brividi .però la cosa è anche stimolante).

1° settimana:
- 10k LENTO (RG+35')
- RIPETUTE: 3X5K by ALBANESI. Totale 18K
- PROGRESSIVO: 6K (RG+30)+ 5K(RG+10) + 4K(RG) Totale:15k
- MEDIO CLASSICO 16K (RG +10)

2° settimana:
- 10k LENTO (RG+35)
- RIPETUTE 5k(RG+5) + 1.5K recupero (RG+40) + 4K (RG+3) + 1K recupero (RG+40) + 3K (RG) Totale: 14.5K
- MEDIO A RITMO VARIATO: 3x1k (RG+25)+5K (RG+10) Totale 18K
- CORTO VELOCE 8K (RG)

[marcominuti]

Non se ne parla. Sto seguendo una sorta di tabella autoprodotta e non voglio sconvolgere nulla. Poi non voglio perdere il lungo domenicale e, altrettanto, non voglio rischiare di arrivare "distrutto". Tanto per capirci, queste le mie prossime settimane:

1 (cioè quella attuale): 12 km medio (fatto oggi a 4'02''). 40' CLR, 1h CL, 3x3000 (rec. 3'), 20 km CL
2 (la prossima): 12 km progressivo (4k CL; 4k CM; 4k R10k), 40' CLR, 1h CL, LAVORO CHIAVE, 15 km CL
3: scarico gara (magari con un lavoro qualitativo a inizio settimana)

[waylander72]

@tigrotto il tuo programma la testato rambo ? se sopravvivi chi ti ferma piu...


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[tigrotto]

@tigrotto il tuo programma la testato rambo ? se sopravvivi chi ti ferma piu...


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lo ha provato un mio veloce amico (lui però è giovane e forte ) e ha spiegato il suo effetto: PB garantito se il ritmo impostato è corretto.
Bisogna calibrare bene i ritmi, perché con queste sedute terribili, se si recupera male..a metà programma ci si schianta.
Mi piacerebbe un giorno provare, quando avrò metabolizzato bene almeno 60k a settimana.

[Tritolo73]

Chiedo consiglio: fra due domeniche c'e' la Roma-Ostia. Arrivo da una mezza fatta domenica scorsa,e in preparazione di questa gara domenica prossima e' meglio fare un 3x5000 o iscrivermi a una 10km da fare a cannone?