[DISCUSSIONE UFFICIALE] Fascite plantare 2

[modxii]

Confermo che quando cambia il tempo mi da più fastidio... mi "pizzica la fascia". Ho avuto la febbre e per 5 giorni non ho camminato ed ho notato che stavo un filo meglio. Poi sono tornato in palestra (dove faccio SOLO pesi, ho eliminato anche la cyclette) e dopo l'allenamento il piede è indolenzito.

Io oramai ho fastidio spessissimo anche da seduto, steso e mi alzo la mattina che sento proprio il dolore sotto le piante.
Pagherei oro per sentire un fastidio DOPO aver camminato... per me anche solo stare in piedi mezzora è un'impresa.

Venerdì prossimo ho la visita dalla osteopata ma oramai ho la speranza morta.

Posso solo dire che la catena posteriore è evidentemente contratta... me ne accorgo non solo in palestra ma anche nel quotidiano.

[Teo.83]

Ragazzi provate con acqua calda e sale (abbondante) come consigliato da lnovali, aiuta molto....almeno per me è davvero servito.
Anche il mio podologo me ne ha parlato, un bagno alla sera per circa mezzora mi rilassa la fascia e mi toglie gli indolenzimenti....i piedi sembrano quasi rigenerati.

[POMPONI GIORGIO]

io ho fatto una sola volta acqua calda e sale...ma devo dire ke da solievo...solo ke oramai ki è dentro come me da piu di 16 mesi ogni volta ke prova una cosa nuova e sente solo un minimo di miglioramento si scoraggia subito...siamo stufi di provare e riprovare...io attualmente sono qualke gg ke nn sto facendo piu nulla..e devo dire ke sto migliorando giorno dopo giorno...sono quasi oramai convinto ke la forte infiammazione evidenziata a giugno dalla RNM regredisca a priscindere da quello ke si fa solo col tempo..come se fosse una pozza d'acqua ke si asciuga piano piano...io ora sento fastidio solo al mattino appena alzato,come se avessi un accumulo di liquidi sotto il tallone e poi scompare...massaggiando nella parte alta del calcagno do finisce il tendine d'achille si sente come se ci fosse un po di tessuto molle...un velo di liquido....purtroppo qualkosa ankora c'è ke nn va...aspettiamo ankora...

[ghibellini]

Ogni tanto è bene fare un ripassino di ciò che abbiamo imparato noi martiri della Fascite Plantare, così vorrei ripostare il buon lavoro di Nathan13 di qualche mese fa; penso possa essere d'aiuto ai nuovi "clienti" del forum:

Buongiorno a tutti,
Innanzitutto vorrei ringraziare tutti coloro che hanno messo a disposizione la loro esperienza per dare utili consigli. Del resto anche questo è il bello di un forum: avere la possibilità di far circolare informazioni ed esperienze. Quindi vorrei riassumere brevemente quello che ho imparato da questo infortunio per il quale ora sono decisamente in via di guarigione (assenza di dolore alla digitopressione, assenza di dolori mattutini ma ancora una lieve sensazione di stanchezza/rigidità della pianta del piede):
- 1° - Stop assoluto !!! Con il dolore non si corre e neanche potete pensare di fare lunghe camminate !!!
- 2° - Ghiaccio sotto la pianta più volte al giorno e potete anche far rotolare la bottiglietta d'acqua ghiacciata a mo' di
massaggio. La durata non deve superare i 15 minuti. Questo serve come antinfiammatorio.
- 3° - Fate stretching per la pianta del piede ma senza esagerare sentendo dolore, questo almeno 3/4 volte al giorno, e mai a freddo;
- 3° bis - Oltre allo stretching alla pianta, è molto consigliato anche lo stretching del polpaccio, anzi prima si fa quest'ultimo, poi si passa alla fascia (cercate prima di muovere un po' la parte, soprattutto il tendine, per evitare di fare lo stretching a freddo). Uno dei tanti esempi di stretching: http://www.youtube.com/watch?v=0eAqJ4-oKTM
- 4° - Massaggiate la pianta del piede usando per esempio l'olio baby johnson come "lubrificante" eseguendo sia
movimenti in verticale sia in orizzontale effettuando una rotazione con i pollici. Questo 2/3 volta al giorno.
- 5° - Potete anche utilizzare la pallina da tennis per i massaggi, magari guardando la TV.
- 5° bis - Ovviamente la pallina va benissimo, però meglio evitare di usarla nel periodo di infiammazione acuta, attendete che l'infiammazione inizi a diminuire.
- 6° - Non spendete soldi per gel antinfiammatori tipo Voltaren perchè il medicinale non riesce ad arrivare in profondità; meglio l'anrica.
- 7° - Personalmente ho molti dubbi sugli antinfiammatori per via orale (ti massacrano lo stomaco ma i benefici? La fascia, poi, è molto lontana dallo stomaco).
- 7° bis - Stessa cosa perla tecar terapia: nei fatti (vedete la dscussione chiusa sulla fascite plantare) si è dimostrata poco efficace.
- 8° - Onde d'urto: possono essere efficaci ma i benefici sono soggettivi cioè variano da paziente a paziente. Cmq in casi gravi conviene provare.
- 8° bis - Io mi sto trovando molto bene a 2 mesi dalle infiltrazioni di PRP: l'ortopedico che le ha effettuate, infatti, mi aveva parlato dell'alta percentuale di riuscita a qualche mese dalle infiltrazioni.
- 9° - Affidatevi a ortopedici e/o fisioterapisti con esperienza in medicina dello sport.
-10°- Nel periodo di terapia se potete iscrivetevi a nuoto oppure in palestra evitando ovviamente il tapis roulant: stare in attività calma l'ansia e la depressione ed eviterà di provare a correre quando ancora non si è del tutto guariti.
- 10° bis - Va bene anche la bicicletta, evitando però di fare salite e di spingere con l'avanpiede.
- 10° ter - Adesso si parla anche, una volta passata la fase acuta, di bagni con l'acqua calda e sale: dovrebbero aumentare la vascolarizzazione della parte e dunque velocizzare i tempi di recupero.
-11°- Sarebbe utile una radiografia al tallone per escludere la spina calcaneare.
-12° -In ultimo, eseguite un test per capire il tipo di appoggio: i difetti e l'uso di scarpe non corrette portano alla fascite e ad
altri problemi (tendite, ad esempio); e non risparmiate sulle scarpette !!!
- 13°bis - Una volta che si inizia a guarire, sono utili anche gli esercizi per rinforzare la fascia: se ne trovano molti sulla rete; ovviamente, da non fare nella fase acuta. (es. http://www.youtube.com/watch?annotation ... 0#t=1m53s; ps. questo tizio, dal punto 1 ad 8, riassume bene la terapia base per guarire dalla fascite)
- 13°ter - Icmanto suggeriva anche di utilizzare le sue scarpe Masai, le MTB; ad ogni modo, no a sneackers o infradito, meglio scarpe comode e con un minimo di tacco.
Scusate se mi sono dilungato ma spero di aver fatto cosa gradita ed invito ad aggiungere quello che ritenete opportuno.
Ciao.

A questo ottimo decalogo ho inserito alcuni "bis".
Ciao e buone corse

[ghibellini]

Per le PRP vedi fra le tante: http://www.albanesi.it/salute/cosafare/prp.htm

[ghibellini]

Ecco dov'è la nostra amata e sfortuna a fascia:

[Run_Franz_Run]

Grande ghibellini!!! ...ci stavo pensando anch'io, da quando è stata aperta la discussione n°2.
Credo e spero di esserne uscito anch'io (miglior terapia 5-6 mesi di stop) e confermo la bontà del decalogo (almeno nel mio caso), sottolineando e risottolineando il punto 1: FERMARSI, STOP..... nonostante fisio od ortopedici vi possano consigliare di .."riprendere o provare a correre nonostante i dolorini"

[Teo.83]

Ottimo lavoro ghibellini, davvero utilissimo

[tiburzi fabrizio]

ghibellini sei un grande

grazie a te a tutti gli amici del forum...

fp non va via ...resisto dal 26 01 ho deciso di fermarmi definitivamente

oggi ho fatto pallina strech e preso voltadvance su consiglio della farmacista...mah

vorrei provare con l'arnica.....

che ne dici?

un saluto

fabrizio

[lnovali]

credo di aver provato tutti i punti... dall'1 al 13, compresi i vari bis, ter e quater.
la fp si sta lentissimamente riducendo e almeno per quanto riguarda vivere e camminare senza corsa sono quasi recuperato al 100%.
lunedi ho una visita di controllo dall'ortopedico. vediamo cosa mi dice...