DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione

[Antataz]

Complimenti come sempre ritmosoglia .

[paavo]

Oggi ho provato il mio `primo` 800 (in realta` e` il secondo ma il primo non lo conto perche` mi e` venuto male )

I passaggi sono stati:

300m 1'05"
600m 2'07"
800m 2'57"

Gli ultimi 150m ho mollato, ma fino ai 600 ero abbastanza brillante.

@ritmosoglia:
Credo che inseriro` i 600m variati (200 forte 200 sciolto 200 forte), come mi hai consigliato, al posto delle ripetute sui 500m che faccio ora, quanti se ne possono fare ad uscita? Io pensavo di farne 3, senza fare poi altre cose di qualita`.

[MrTitanio]

Ciao.
In questi ultimi 800 mt che hai fatto ti sono mancati gli ultimi 200 mt.
Dici di aver mollato nei 150 finali,ma per scelta o per limite fisico?

Non so che lavori fai sui 200 ma ti proporrei di provare a fare 10x200 con 20''/25"" di recupero,potresti provare a tenere il ritmo di 43'' ogni 200 mt.Farai senz'altro molta fatica ma un lavoro del genere ti aiuterebbe ad essere piu' brillante nel finale dell'800.

Se preferisci puoi fare 7x200 con gli stessi recuperi e ritmi e poi fare 6x100 con recupero 15'' in 21''/20''5.

Ciao!!!

[paavo]

Lavori sui 200 non ne faccio ancora, per adesso solo ripetute sui 500 con grandi recuperi, e progressivi brevi; visto che ormai i 500m pero` li ho `metabolizzati`, pensavo di allungare le ripetute a 600m.

Gli ultimi 200m forse potevo tenere ma con molta fatica, per il momento preferisco correre senza disunirmi e `sedermi`.

Paradossalmente credo di affrontare le brevi distanze piu` `aerobicamente` che quelle medie, nei 3000 e 5000 sono disposto a soffrire in misura maggiore.

La mancanza di fondo e` senz`altro un mio problema, i 400m li corro in proporzione molto piu` velocemente degli 800m.

[paavo]

Oggi ho provato un 200m per curiosita`, partenza in piedi e automisurazione con cronometro: tempo 32", non riesco pero` a valutare se rispetto al 400m in 1'13" sia migliore o peggiore, sicuramente mi sembrava di correre veloce, piu` di quanto abbia mai fatto, per questo sono soddisfatto.

Esiste una formuletta per stimare il tempo teorico dei 400m rispetto ai 200?

[maurotv]

Dipende dalla resistenza alla velocità che è legata a buoni indici di forza veloce, elasticità ecc.. ecc…Considerazioni generali…. un allievo primo anno che seguo abbastanza consolidati in tutti questi aspetti con 24.9 sui 200 ha corso i 400 in 53.6 cioè un differenziale di 3”8. Un’allieva sempre primo anno un po’ carente in fatto di forza generale con 27”6 ha corso in 1’02”3 cioè un differenziale di 7”6. Nel tuo caso il differenziale è attorno ai 9”. Quindi il tuo indice di resistenza alla velocità e di molto migliorabile.

[paavo]

Credo per il momento di mancare soprattutto di tecnica e di elasticita`, di forza ne ho abbastanza e fino a 50 secondi resisto abbastanza bene, forse il mio problema e` proprio correre di forza, pestando troppo i piedi.

Le poche volte che corro in maniera elastica sono quelle in cui sono piu` stanco, gli ultimi metri delle ripetute brevi, quando cerco di economizzare il gesto, ho bellissime sensazioni di leggerezza, che putroppo durano solo una cinquantina di metri e non sono sempre ripetibili

[ritmosoglia]

Lunedì (24febbraio) : 30' a 4'30", 3*6 Stacchi rumeni 47kg, 3*8 trazioni alla sbarra, core
Martedì : Riposo
Mercoledì mattino : test ginnici in aeroporto: Sequenza 30 flessioni, 50 addominali, 8 traz. parallele, 8 dips, 10' di corsa a 3'34@/km (ho rimisurato il percorso). Percorso poco corribile
Mercoledì pomeriggio : Pomeriggio : Squat 1/3 con bilanciere libero 6-6-4-6 (esecuzione rapida) 47/67/77/47 Kg, Affondi Bulgari 2*6 con 28Kg sovraccarico, Molleggi sui polpacci a due piedi con sovraccarico di 28kg (4*30), core. A seguire 2*20m blazi sull'erba, skip basso rapido, calciata sotto, skip alto elastico, calciata dietro.
Giovedì : 1h corsa lenta (4'37") dopo 10 ore di addestramento nei campi :blink:
Venerdì Mattino : 10km marcia zavorrata , al termine 10' in palestra (trazioni, panca, dips dal volume ridotto)
Venerdì pomeriggio : medio in lieve progressione 10km 39'26" : 4'28"-4'02"-3'54"-4'00"-3'57"-3'54"-3'53"-3'49"-3'43"-3'40"
Sabato : a Giavera 6*60m Sprint in Salita (11"7-10"8-10"5-11"6-11"3-11"0) 2*50 Balzi in Salita (12"7-13"0), 1*skip, 1*saltelli a ginocchia bloccate, 1*squat corpo libero, 3*60m Sprint in Salita (10"5-10"9-10"6). 3*20" Skip alto elastico in salita, 3*30 moleggi sui polpacci, calciata e allunghi.
Domenica mattina : Risc + Corto Veloce 3km in 10'29" (3'33"-3'28"-3'27") Rec 5' 200m forte in 27"8

Tot 42km (+10 marcia zavarrata)



Lunedì : Potenziamento (Core, 3*8 Trazioni alla sbarra, 3*8 Dips, 3*30 molleggi sui polpacci con sovraccarico (24kg) ) + 30' Jogging lentissimo con la mia ragazza, + 2*30m finali forti (sentivo di spingere molto bene)
Martedì : Nulla (ma evito di scrivere riposo :blink: )
Mercoledì : 8km in progressione fino al medio (4'27"-4'15"-4'08"-3'57"-3'56"-3'51"-3'46"-3'40") Rec 4' 5*30" forte recupero 1' al passo (ritmi equivalenti al 200 in (31"-34"-31alto-30alto-29alto) + Potenziamento : Squat con bilanciere libero 6-6-4-6-10rip (47-67-87-67-47kg), 2*8 Affondi bulagari, 3*30 molleggi sui polpacci, core.
Giovedì : 25' corsetta (4'50")
Venerdì mattino : 50' relax (a 4'50")
Venerdì pomeriggio Potenza aerobica con variazioni su percorso collinare (2 variazioni in salita da 800 metri, 2 variazioni in discesa da 1km). Pendenze 5%. I mille in discesa 3'02"-2'52" (ultimo 500 1'21")

[ritmosoglia]

Sabato : 60' corsa lenta (4'40"/km)
Domenica : 5km corto veloce 17'58" (3'35"/km) (3'31"-3'41"-3'38"-3'40"-3'26") + 7*40m Sprint in Salita + 2*40 balzi + 1*60m sprint in salita
Lunedì : 35' corsa lenta (4'40"/km)
Martedì riposo
Mercoledì : 25' risc (da 4'40" a 4') 500 1'29" Rec 30" 300 52", 20' tecnica , 500 in prog. 1'21" (ultimo 300 in 47") Rec 3' 200 27"3 + Potenziamento : Squat con bilanciere libero 6-6-4-4-10 (kg 67-77-87-102 -47), affondi con manubri (kg 12+12) 3*8 , sfitness (molleggi polpacci 40/35/30) + allunghi
Giovedì : 40' corsa lenta rigenerante (5'00")

[maurotv]

Ottimo!!! vedrai che per quest'estate riuscirai ad avvicinarti ai 2'10" e così potrai correre i 1500 facile sotto i 4'30"....
per poi correre bene i 3000.... e a settembre inserendo qualche lungo riuscirai a correre la mezza facendo un megarecord!!
e il tutto senza massacrarti di km....