infiammazione cartilagine rotulea

[enriko77]

Se qualcuno volesse specificare il tipo di esercizi che fa o ha fatto per migliorare sarebbe molto utile per me così potrei confrontare con quello che mi faranno fare nel centro fisioterapico in cui sto andando.

io ho risolto con gli esercizi elencati ad inizio di questa discussione.
a casa seduto sul tavolo della cucina, con il mio elestico!!! uno l'ho rotto a forza di usarlo

[Yellow]

ce ne sono 10mila da fare...l'importante è che tonifichi il vasto mediale! io sto per andarmi a distruggere di esercizi...
ti elenco quelli più "utili" che non hanno detto...

-squat con una pallina (meglio non troppo gonfia) tra le gambe da spremere con le ginocchia 30sec x 3serie
-squat come sopra, solo con la gamba sana allungata in avanti, più duro di prima 20sec x 3 serie
-in equilibrio con ginocchio flesso e appoggio il più possibile sull'esterno del piede (occhio alla caviglia!)
-fai una discesa di circa 30-35 gradi, e stai in equilibrio con la gamba interessata per 30-40sec
-cavigliere (20€ le trovi), steso a terra con la gamba sana in appoggio e l'altra tesa a fare sollevamenti della stessa con piede rivolto all'esterno. (quante riesci)
-elastico attaccato al ginocchio e ad un punto fisso: piegati sul ginocchio e tieni la posizione per 10-15 secondi per 10volte! cerca di fare forza verso l'interno della gamba...
-UNA CATERBA DI STRETCHING! soprattutto per gli ischiocrurali...

Questo è quello che mi ha consigliato di fare...e adesso vado a demolirmi, 3serie: allenamento alla rocky che qui siamo in crisi di endorfine

ps: se hai qualche dubbio sugli esercizi contattami, anche in pvt...purtroppo sto provando cosa si prova co sti dolori del cavolo

[danielerunrun]

Grazie a tutti per le informazioni...da lunedì comincio a darci sotto con gli esercizi speriamo bene

[Spuffy]

Ciao a tutti ho avuto lo stesso problema in versione abbastanza seria..non riuscivo a correre neanche un km...e di km ne facevo un 100 a settimana...primo infortunio serio sono andato a fare una lastra e l'ortopedico mi ha fatto assumere cartijoint...bhe ho provato con amedial stessa composizione con qualcosa in più e ho risolto nel giro di due giorni!incredibile!;)

[Carlo1975]

Ragazzi credo che su questo argomento abbiamo detto "quasi" tutto

[danielerunrun]

Ragazzi oggi ho fatto la prima seduta di palestra ma di esercizi specifici per il vasto mediale non me ne hanno fatti fare...dite che non è un buon segno?

[Yellow]

assolutamente no...
il mio fisio ha iniziato subito e non ero messo proprio bene, ora sto migliorando ma il grosso degli esercizi lo faccio a casa...
fai prima a fare un salto al decatlhon e comprarti un po' di roba, 40€ e risparmi un sacco di sedute dal fisio!



questo è il mio "materiale" e se vuoi fare un potenziamento fatto bene basta una ventina di minuti per gamba! poi dipende da come sei messo a muscoli...

[Spuffy]

bye yellow a questo punto potresti illustrarci i tuoi materiali homemade e come li utilizzi!:)

[danielerunrun]

[quote="Yellow"]
Proprio come pensavo....farò un' altra seduta vediamo se cambiano metodi poi mi dedico all "homemade".
Ma tu yellow stai correndo o sei fermo?

[Yellow]

beh per da venerdì dovrei poter tornare in bici! comunque evitala come la peste la corsa, perché se non ti fermi non ne esci e io son fermo da due mesi proprio perché ho continuato...
e comunque gli "homemade" sono d'obbligo! in tutti i sensi

bye yellow a questo punto potresti illustrarci i tuoi materiali homemade e come li utilizzi!:)

con l'elastico e la la palla viene una gran bella fionda per giocare ad angry birds