Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

[erminio]

ciao grazie di cuore amici stamattina infatti ho corso i 10 k in 50,40 tempo misurato con il mio garmin forerunner 210.sono pronto per la mia prima corsa di domenica prossima di 10 km , importante sara per me arrivare al traguardo e divertirmi buone cose a tutti amici siete sempre gentili . grazie

[erminio]

erminio se hai fatto 12km in 62 min, hai vali già meno di 50' sui 10km

[erminio]

Grande Erminio! Bravissimo e continua così!

grazie mille

[gianmarcocordella]

Ciao a tutti mi serve qualche consiglio
volevo sapere quanti km a settimana si fanno in media per preparare bene una 10km
nel mio caso sono alto 173cm per 64kg esco 3-4 volte a settimana e faccio di solito tra i 6 e i 9 km e qualche ripetuta ogni tanto

[enjoyash]

penso dai 30/35 in su

-enjoyash-

[Fartleko]

Concordo con enjoy quindi direi che sei sulla buona strada @gianmarcocordella

[Dino65]

Ciao a tutti mi serve qualche consiglio
volevo sapere quanti km a settimana si fanno in media per preparare bene una 10km
nel mio caso sono alto 173cm per 64kg esco 3-4 volte a settimana e faccio di solito tra i 6 e i 9 km e qualche ripetuta ogni tanto

Metterei anche un lento di 12 km, per essere sicuro di reggere la distanza, e poi farlo diventare un medio di 11km .

[brizio]

Ieri dopo un mese che ho provato i 10 km, ho ottenuto il mio PB

il 3/2 10 .000 in 58.2 minuti

ieri 2/3 10.000 in 55.5 minuti

La strada è ancora lunga e allenandomi 2 volte a settimana di più è difficile ,ma obbiettivo per metà aprile vorrei fosse un 52/53 minuti.

[Fartleko]

Bravo brizio, con soli due allenamenti hai tolto quasi 3min al precedente PB.
Fossi in te però una terza uscita la farei anche di soli 5km magari molto tirati, quindi neanche mezz'ora.

[brizio]

Grazie,

diciamo che in questo momento non riesco ad avere altro tempo. in settimana faccio gli 8 km con PB di 44,30 e i 10 nel wend.

Vorrei portare gli 8 piano piano ai 43/42 e poi lavorare sui 10 o ogni tanto dei "lunghi " di 12/13 per aumentare la resistenza. Secondo voi se alternassi i soliti 8 a ripetute 10x400 andrebbe bene? A che tempo correre i 400 ?

1,50/1,55 minuti?