Ultimo lungo? (prima di Milano 11/4)

[Ripamax]

carsissimi del forum, vi chiedo un parere

mancano cinque settimane alla mia prima maratona, Milano l'11 aprile
ieri ho deciso di anticipare il lungo (36 km) che avevo in programma per il prossimo week end (sarò via e mi potrò limitare a 18-20 km)
ieri è andata bene: 6.00/km di media, ho capito che il mio RG potrebbe essere 5.45 - 5.50, ma sono andato volontariamente più lento per fare i chilometri. ho percorso molti km con vento contrario davvero fastidioso e gli ultimi tre li ho fatti in progressione. a fine allenamento avevo buone sensazioni, non ero stremato e avrei potuto proseguire.
detto questo come proseguo da qui all'11 aprile?
la scorsa settimana ho provato una 1/2 e l'ho fatta in 1.51, 5.17/km
vorrei fare la 1/2 della Stramilano il 21 marzo, con molta tranquillità e fare l'ultimo lunghissimo il 27 o 28 marzo, 15 gg prima.
è troppo sotto secondo voi? quando sarebbe preferibile fare l'ultimo lunghissimo?

grazie
Massimo

[Fatdaddy]

A mio parere tre settimane, poi magari un 21 (due settimane prima) e poi scarico...
Se ne parlotta anche qui: http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=3&t=4007

[pata]

solitamente l'ultimo lunghissimo è meglio farlo 3 settimane prima e poi scarico. poi va beh..dipende anche dalle capacità di recupero di ognuno di noi.

[Now and forever]

Prof docet...
3 anche 4 settimane prima della gara.
io ho fatto l'ultimo LL 4 settimane prima di Venezia e la gara è andata bene!!

[pata]

Prof docet...
3 anche 4 settimane prima della gara.
io ho fatto l'ultimo LL 4 settimane prima di Venezia e la gara è andata bene!!

eh cavolo..per forza di cose dovrò fare il lungo pre milano con solo 2 settimane di anticipo..va beh..cercherò di star "buono" con i km, max 30/32

[Ripamax]

Grazie delle risposte.
Ho seguito il consiglio.
L'ho fatto ieri, aggiungendo alla mezza della Stramilano, fatta al risparmio, 6 km prima e 11 dopo.
E' venuto fuori un 38 km a 5.47/km.
Sono soddisfatto perché non ho sofferto e ho finito "fresco".
Ora scarico.
All'11 a Milano.

Saluti
Massimo

[pata]

Grazie delle risposte.
Ho seguito il consiglio.
L'ho fatto ieri, aggiungendo alla mezza della Stramilano, fatta al risparmio, 6 km prima e 11 dopo.
E' venuto fuori un 38 km a 5.47/km.
Sono soddisfatto perché non ho sofferto e ho finito "fresco".
Ora scarico.
All'11 a Milano.

Saluti
Massimo

Ottimo lungo direi.
A Milano che passo vorresti tenere?

[Ripamax]

> A Milano che passo vorresti tenere?

E' la mia prima maratona.
Sarei soddisfatto di finirla con un passo inferiore a i 6.00/km.
Partirò con quel passo, poi vedrò strada, tanta, facendo.
Vorrei godermela senza soffrire troppo.

Massimo

[gianlupappalardo]

Grazie delle risposte.
Ho seguito il consiglio.
L'ho fatto ieri, aggiungendo alla mezza della Stramilano, fatta al risparmio, 6 km prima e 11 dopo.
E' venuto fuori un 38 km a 5.47/km.
Sono soddisfatto perché non ho sofferto e ho finito "fresco".
Ora scarico.
All'11 a Milano.

Saluti
Massimo

Compliment!
Beato te che puoi vedere il tuo esordio vicino, io sono purtroppo fermo ai box e la maratona è il 25 aprile