Brescia Ten - 9 marzo 2014

[aroldo74]

Io domenica ho troppi casini. Quindi passo.
Marco. Devi fare sotto i 38'.....

[marcominuti]

Spero tu stia scherzando!

Più passano le ore e più mi vengono i dubbi se sarò in grado di stare sotto i 40' e tu mi dici di stare sotto i 38'???

L'ultimo 3x3000 fatto 10 giorni fa è uscito a 3'53'' quindi non so cosa poterne ricavare sinceramente...

[aroldo74]

In gara si riesce a dare sempre di più.
Parti a RG+5" poi stai in soglia per altri 2 o 3 km.
Poi accelera e dai tutto negli ultimi 2 o 3 km che devono essere un inferno.
L'importante é che tu non ti faccia fregare alla partenza dove partono tutti a cannone.
Se poi non vuoi soffrire é un altro discorso.
Se scoppi pazienza almeno ci hai provato. Meglio i rimorsi dei rimpianti......

[marcominuti]

Quindi secondo te quale può essere un buon ritmo a cui partire? Io pensavo di "settarmi" a 3'58''...

[Doriano]

io 32 secondi esatti sopra
se salto, salto, se tengo, tengo

[Oscar78]

@Marco
Non puoi partire più lento di 3'50"!
38' è decisamente alla tua portata.

[aroldo74]

@Doriano....troppo lento.....

@marco gli ultimi 1000 come lo hai fatti?

[seiji]

Quindi secondo te quale può essere un buon ritmo a cui partire? Io pensavo di "settarmi" a 3'58''...

secondo me puoi anche partire così e dare di più dopo i 5km se vuoi stare sotto i 40

[marcominuti]

Le ultime ripetute da 1000 risalgono a 7 settimane fa e le feci a 3'51'', poi ho fatto lavori più lunghi. Un mese fa 4x2000 a 3'52'' e sabato scorso 3x3000 a 3'53''.

Comunque 38' non è affatto alla mia portata. Purtroppo non sono portato per queste distanze. Il mio differenziale con il ritmo mezza è quasi di 5'' ed è abbastanza anormale. So che mi tornerà favorevole questo quando mi deciderò a fare una maratona, ma in un 10k soffro terribilmente.

Alla luce di ciò, dando per "fantascientifica" l'ipotesi di Oscar, Aroldo, cosa suggerisci?

[aroldo74]

Se non l'hai preparata allora può essere che non reggio l'acido. Se non sei abituato a correrle spesso ci vogliono 15-20 gg con lavori lattacidi.
Comunque secondo me corri badando alla sensazione. Fiatone ma non affanno. Se disgraziatamente cominci a sentire le gambe pesanti la frittata é fatta. Il difficile dei 10k é proprio questo. Assumere l'acido nella giusta quantità checi faccia andare forte. Manon troppo da saturare subito e scoppiare.....