voglio fare la mia prima maratona

[Doriano]

quotone per l'amico Nico su Albanesi...poi, da quando l'ho sentito in un video dove parla dei nuovi farisei...

[Running_Wild]

quotone-bis per Nico82... il sito di albanesi è certamente utile ma va certamente preso un po' con le pinze, sia per la sua impostazione "filosofica" che io trovo ridicola e imbarazzante, sia per la durezza (secondo me eccessiva, ma non voglio entrare in polemica con chi le segue) delle sue tabelle di allenamento.

@istrice: anche secondo me dovresti prima correre un paio di mezze prima di pensare alla maratona! tanto più che la mezza è una bellissima distanza, divertente e impegnativa!

[tomaszrunning]

Ok. Ci riprovo.
Per diversi motivi non potevo concretizzare il mio piano di partecipare al MCM, n'è altre maratone...
Il prossimo eventuale obiettivo?
Danzica http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 0#p1103560
Ad agosto.
Tempo di prepararla c'è...
Ecco cosa ho combinato nella settimana:
Lunedì - progressivo 3x3.8km (dal 5'32" al 5')
Mercoledì - 4km@5'07"+4x1km@4''12"+4km@5'22"
Venerdì - 18km@5'24"
Domenica - 2.58km@5'59"+7x0.8km@4'05"+2.58km@4'48"

Troppo veloci i ritmi....
Se il mio sogno è correre e concludere la maratona in 3:45' dovrei andare più piano
Ho tante settimane
Devo giocarmene bene
E senza infortuni!!!

[daniloge]

3h45m sono ampliamente alla tua portata, anzi secondo me se la prepari bene puoi puntare a 3h30m.
Poi da qui ad Agosto hai tempo per prepararla bene.
Non capisco perché i ritmi sono troppo veloci, che fai devi rallentare per andare meglio in maratona?
Ho visto anzi, che molti inseriscono nella preparazione delle prove molto veloci, poi lo sai la chiave sono i lunghi e i lunghissimi.

Non sono un esperto, sto preparando (male) la mia prima maratona, ma non capisco perché tu debba rallentare.
Quello che posso consigliarti è di prendere una tabella e seguirla, se segui quelle famose (Albanesi, Massini, Pizzolato), hai anche
l'aiuto di gente del forum che l'ha già seguita e ti può consigliare.

Peccato non poterti vedere alla MCM.
Ti aspetto alla mezza di Genova.

[tomaszrunning]

Danilo,
Ho tra le mani tutte le tabelle da te nominate
In più mi alleno qualche volta con un ragazzo che ha seguito Baldini per la prima a Firenze e ha fatto proprio 3:45
Per la Genova mi è andata male, appena ho appeso il volantino in vista, mia moglie ha detto: guarda che questa è la settimana chi danno le ferie, io con Rebecca (mia figlia) vado via tu fai come vuoi!

Devo rallentare i tempi, perché ho paura di non reggere per tanti kilometri i ritmi elevati.
Perchè scrivi che stai preparando male la tua maratona?

[daniloge]

Danilo,
Perchè scrivi che stai preparando male la tua maratona?

Non sto seguendo tabella (anche perché su 8 settimane c'è solo Albanesi ridotto) e sto facendo esperimenti.
Ho trasformato il tutto in un fai il lungo, recupera il lungo, preparati per il lungo (doriano docet).

Secondo me ci vogliono almeno 12 settimane per prepararla e sono pure poche...

Volevo aggiungere un paio di considerazioni mie.
Io adesso sto puntando a "finirla", certo non mi dispiacerebbe fare 3h30m, ma io corro per arrivare,
senza nemmeno badare ai ritmi, per assurdo sui 4 lunghi che ho fatto ho trovato il muro (e già al 21simo),
in quello in cui sono partito più piano, motivo per cui non guardo il garmin con attenzione, finché si rimane su ritmi
così altì il problema è energetico e di gambe.
Anche tu puntando solo a 3h45m stai puntando solo a finirla non a correrla. Non so se riesco a spiegarmi, ma ci provo:
Tomasz tu puoi fare la mezza a 4.30, questo vuol dire che per te correre a 5.00 non è un problema, puntare
a 3h45m vuol dire andare a 5.20.
Forse a quella velocità corri male, o comunque peggio che a 5.00. (lasciamo stare l'estetica che quella
non è dalla tua parte!!)
In teoria dovresti puntare a fare la maratona in 3h25m, probabilmente sarebbe anche più divertente prepararla.
Con una preparazione specifica, di durata corretta, che ti permette anche di conoscerti a livello mentale (3h di corsa sono sempre 3h)
e soprattutto energetico secondo me scendi di parecchio come tempi.
Il problema della maratona è che non si può improvvisare.
Se fai i 10km facilmente riesci a finire decentemente (per le tue possibilità) una 21k, e viceversa.
Con la maratona la cosa non funziona.

[tomaszrunning]

Devo correre un giorno 30 km
Così saprò a quale ritmo posso aspirare
Le ripetute, i progressivi, fartlek... Sono soltanto i migliorerie ma la vera sostanza sono i lunghi. 25, 28, 33, 35...
Lo penso io istintivamente senza la pratica, senza la base scientifica.
Così a cuore...
25k sono riuscito a fare, con il dolore del piede che poi mi ha causato la tendinite e mi sa che il ritmo era 4'55''. Se ricordo bene
Vediamo
Ti seguo su quell'altro thread (allenamento per 42k oggi)
Ciao

[aroldo74]

Ho trasformato il tutto in un fai il lungo, recupera il lungo, preparati per il lungo (doriano docet).

È stato il succo della mia "preparazione" per la maratona.....

Concordo pienamente anche sull'altro che hai scritto. Nessun problema su 10k e mezza, ma per la maratona la storia è un'altra.
volevo solo arrivare alla fine senza morire. Obiettivo centrato, ma a fare il tempo giusto ci ho rinunziato subito appena dato un occhio alle varie tabelle....

[Doriano]

eh sì...correrla è un conto, prepararla è un altro.
io, con 80 kg da portare in giro per 4 ore, sono ancora al primo stadio...con i miei tempi sulla mezza dovrei mettere nel mirino le 3.30, ma attualmente so che non ce la posso fare...vedremo in futuro..

tomasz, correre 30k può avere molto senso, anche se di solito il muro arriva dopo; ma almeno vedi come ti senti.

[Doriano]

p.s.: anche "correrla", la maratona, è una gran bella soddisfazione! (non se Claudio conferma...)