I risultati non arrivano

[Oscar78]

@Rio: i battiti son cosa molto soggettiva. varian tantissimo da persona a persona.
Tuttavia se tu dopo anni di corsa al 2° km ai 6'/km vai già a 180 (abbastanza vicino alla tua FCmax di 195) non saprei sinceramente cosa dire....
A stò punto mi sa che forse Running Jo ha centrato la questione. Prova a fare una bella costruzione con allenamenti più lenti di questi 6'/km.

[jak]

non ho subito 180bpm questa è la grafica di runtastic con il passo l'altitudine e la frequenza cardiaca.

[Running Jo]

noto una bella deriva, nei lenti non deve succedere. Vai più piano....

[aroldo74]

La deriva di solito é indice di poco allenamento.
Quanti km fai a settimana?

[Dino65]

Post errato, scusate

[jak]

scusate cosa intendete x deriva?

[jak]

in media faccio 60km a settimana,dipende se esco anche la domenica,cmq oscillo dai 55 ai 65

[Running Jo]

La deriva di solito é indice di poco allenamento.
Quanti km fai a settimana?

In questo caso la deriva non dipende dallo scarso allenamento, ma dal fatto che va troppo veloce per un lento!

@jak per deriva si intende il fatto che i battiti salgono più o meno costantemente durante l'allenamento.

[jak]

quindi la soluzione sarebbe un allenamento con velocità media sui 6-6,30 a km e con battiti intorno a 140?ma ci devo mettere allunghi e ripetute?o va bene un lungo lento di 2h?

[aroldo74]

Si Running Jo. Hai ragione....
Infatti ho scritto "di solito", ma non sapevo quanti km facesse a settimana.
Se corre da 2 anni e fa 60 - 65 km a settimana evidentemente come dici tu non è un problema di allenamento insufficiente ma
la causa deve essere trovata da altre parti...... Resta da vedere se la sua Frequenza cardiaca massima è reale .
Ha detto inotre che a riposo è intorno a 60 bpm quindi direi che siamo nella normalità.
Non è in sovrappeso e anche questo è ottimo.
A quel punto io (che sono un fautore degli allenamenti basati sulla frequenza cardiaca) lascerei da parte il cardiofrequenzimetro
e comincerei a fare qualche test per lavorare sui ritmi (come quello dei 7' o dei 2000-3000) e sulla respirazione/sensazioni.
Sono solo considerazioni personali eh? cioè quello che farei io in questa situazione......