Mezza Maratona Corriferrara - Ferrara - 16/03/2014

[Petronio]

Eh sky io ho tempi di recupero un pò lunghetti...fino a 3 settimane prima della maratona arrivo a 100 km settimanali (più o meno), dopo comincia un lungo scarico se no arriverei sfiatato.
Il giovedì come dici tu di solito faccio ripetute sui 1500 (almeno 4) e 800 (almeno 2) con recupero 400 m ritmo maratona.
Il venerdì è prevista una corsa lenta di recupero sui 16 km.
Il sabato riposo.
la domenica no gara ma una corsa abbastanza a palla sui 10 km a Villa pamphili.
La settimana seguente (i fatidici 7 giorni prima della maratona) di scarico (poca roba).
Nel caso tuo farei l' ultimo lungo e mi divertirei domenica sfarfalleggiando qua e là senza troppo pensare al tempo.
Dipende però dal tempo che si ha per recuperare, e io ho l' impressione di aver bisogno di un pò di riposo in più (a conferma, dalla Strasimeno di domenica mi sento stanchissimo e finora ho fatto molto poco).
In bocca al lupo!

[ilcaso]

il dado è tratto!

siete pronti, preparati, carichi?

io ho ripreso un po di fiducia di non fare una figura imbarazzante

ci si vede prima della partenza

[lilligas]

Buona gara a tutti! Vai skymario, in bocca al lupo!

[ludovico_van]

Inbocca al lupo a tutti! Forza mad...

[MadSeason]

Grazie Ludovico!

[Sky Mario]

Viva il lupo!
Weekend toccata e fuga in vista!
Arriverò domenica sera a Ferrara e riparto dopo pranzo (se ho il tempo di pranzare )...

@Petronio: grazie dei consigli! Credo che li seguirò al 100%
Ieri un lunghino di 26 km con passo a sensazione....più lento del previsto, ma cosa importa.
L'importante era stare in corsa oltre le 2 ore e mezza, tanto per ricordare le sensazioni che
proverò fra una decina di giorni sulle strade di casa!
Domenica penserò a divertirmi....credo che eviterò di seguire i pacers,
ma cercherò qualcuno che tiene un passo simile al mio,
in modo da risparmiare energie mentali!
Se corro più veloce della Mezza di Oltremare mi riterrò soddisfatto!
Altrimenti corro la famosa Mezza a sensazione, che suggerisce Albanesi....
tanto sò che il ritmo a sensazione, sarà simile a quello della Maratona!

Sky Mario

[Mrpink]

Uff... Sarà durissima.
Febbre fino a Lunedì. Mi è rimasto un raffreddoraccio e mal di gola. Ieri uscita da 9km lenta, andata abbastanza bene. Oggi ho provato a fare qualche ripetuta da 1000mt a 4:30/km, ma alla quarta sono scoppiato.
Domenica mi sa che mi faccio 21km moooolto tranquilli.

[ilcaso]

Mi raccomando proviamo a beccarci almeno alla fine per una foto da stravolti

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[Sky Mario]

Io alla fine devo correre in hotel...
certo che magari voi sarete già arrivati (se fate la Mezza),
quindi sarò io quello atteso al traguardo
Per il raduno pre-gara m'impegno ad essere puntuale....
diamoci un punto d'incontro preciso (non ricordo se era stato detto)!
Ok?

Sky Mario

[MadSeason]

Si 8.45 al punto B della mappa