Quali lavori

[marcominuti]

D'accordo ma qui non valutiamo i singoli casi ma cerchiamo prove massimali e più generali possibile!


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[waylander72]

A Me sembra strano fare qualche settimana prima della gara dei ritmi prossimi al ritmo mezza.
Ad esempio un doriano1 a 10 gg dalla gara lo vedo devastante. Solo il recupero dovrebbe richiedere almeno 3/4 giorni dove non potresti fare lavori di qualità (pena sovraffaticamento).
Il concetto più volte dibattuto è che dipende da cio che chiami RG... se ti sottostimi va bene il doriano.. ma se il tuo ritmo gara è preciso ritengo impossibile correre 15 Km a RG-5".
Porto il mio esempio : Io ho una soglia a 3.50/3.55 (calcolata in laboratorio e quindi abbastanza precisa) e corro la mezza a 4.00 (abbastanza efficiente). Come posso correre 15 Km a 3.55 ? dopo 10/11 vado in acido lattico ma forse anche prima. Se invece ho una soglia di 3.55 e prudenzialmente lo corro a 4.15 allora il doriano diventa il mio medio (4.10).
Questo allenamento prossimo alla soglia sono più efficaci e chiave per una serie di motivi:

- non è massimale ( e quindi a minori strascichi fisici e sul rischio infortuni ).
- testi il ritmo gara consapevole che non devi essere "fisicamente tirato" .
- ti permette di testare la resistenza alla velocità dopo aver corso 15 Km di un ritmo veloce (e vedi se c'e n'è ancora)

A livello di sforzo cardiaco è prossimo ai battiti ( su di me) che ho in una corsa (dai 180 soliti sono sui 177/178) .

[daniloge]

Non valutavo il singolo caso, io parlo delle esperienze viste su Runningforum.

[waylander72]

Non e' un singolo caso. Quelli sono lavori chiave per gente che ha ancora matgini. Dopratutto quelli che prevrdono molti km a ritmi prossimi a soglia in allenamento. Specie se prima della gara.

[waylander72]

Il doriano1 prevede 15 km a rg-10. Se e' chiave perche allora le ripetute facili 4 x 3km ad un ritmo simile massimale ma con recuperi?

[waylander72]

Scusate rg-5

[madferit]

credo che il rg-5 x 15 km sia il + attendibile di quelli indicati...pero che faticaccia anche a livello mentale,l'ideale sarebbe farlo in una gara qualche settimana prima della mezza target tempo,(x la verita' è un lavoro che domenica scorsa ho provato per 12km,vediamo se dara' i suoi frutti...)di sicuro, costa un po' sul recupero,poi è soggettivo anche questo...

[marcominuti]

Tanto per capirci, per la mezza di Berlino io farò (come lavori di qualità):

venerdì 14 - 4x3000 (RG con 1 km di recupero a CL)
...
mercoledì 19 - 12 km CM (RG + 10/15'')
...
sabato 22 - 2x5000 (RG con 1 km di recupero a CL)
...
martedì 25 - 20' CL + 5 km RG + 20' CL
...
domenica 30 - MEZZA DI BERLINO

Questo su suggerimento del Tecnico Mauro Resteghini dell'Atletica Riccardi di Milano (società campione d'Italia). Per capirci, allena anche Jamel Chatbi (campione italiano sui 10000 e di cross).

[Marcos]

Io mi trovo in linea con quanto dice waylander, ne parlavamo anche a Brescia prima della mezza, ma iforum sono belli proprio perche' ci si comfronta.

Marco, lungi da me mettere in dubbio un allenatore professionista, ma siccome sono un rompi-scatole ti dico cosa farei io.

Sostiturei il 4x3000 a RG con un 3x3000 a VR con rec. 3' CL
Farei il recupero di 3' tra i due 5km a RG anziche' 1km
Inserirei il giovedi' 5-6 km di corsa molto lenta con allunghi sciogligambe di 100m alla fine.

[waylander72]

Scusa se sembro irriverente ma cosa dovremmo intendere? Vedo tutti lavori interessanti dove i km di qualita a rg non superano i 5 continuativi. Sembra la mia tabella..