Quali lavori

[marcominuti]

Non vorrei sembrare "scortese", ma permetti che mi fido di più di un tecnico? E poi, trattandosi di un thread di "lavori chiave", ho indicato solo quelli (a dire il vero il medio e l'ultimo 5k non è che lo siano), però mi alleno 5 volte a settimana per un totale di 80 km e quindi c'è anche tanta roba oltre a quello!

[waylander72]

Io portavo solo un punto di vista diverso ma fa lo stesso..

[madferit]

Ottimi lavori marco, e hai tutto il tempo x recuperare l uno dall'altro...molto piu della mia tabella x dire(mercoledi sotto soglia, e il venerdi medi o progressivi a ritmo gara + combinati la domenica)..x curiosita' , hai fatto i 10k domenica in prospettiva e lavoro mezza berlino o come personale?

[marcominuti]

In prospettiva per Berlino! Più che altro per vedere che posso aspirare a correre sotto i 4'/km (visto che il mio differenziale 10k-mezza è di appena 5-6''). Complimenti anche a te per il tuo PB! Ora per te ci vuole una maratona sotto le tre ore!

Detto questo, chiuderei ogni OT e tornerei alla normalità altrimenti questo thread sta diventando dispersivo. Riassunto: domani 3x4000. Ci si vede per il resoconto!

[madferit]

Grazie e ok marco, facci sapere!

[Marcos]

Ovvio, mica mi aspettavo che tu cambiassi il tuo schema sulla base della mia opinione, ci mancherebbe.

In ogni caso come dice waylander e' importante notare come un allenatore professionista non faccia fare nessun lavoro di quelli che vengono in questo 3d considerati chiave, tipo doriano1, doriano2, ecc.
I RG non vanmo oltre i 5km continuativi e come lunghezza massima siamo a 12km ma intervallati da 4km di recupero a CL.
Questo secondo me rimane il punto di discussione su cui confrontarsi.

Detto questo invidia totale per la mezza di berlino.

[marcominuti]

Alt! Ma guarda che la preparazione non dura mica solo queste due settimane! Altre cose sono state fatte in passato (tra cui proprio la 10 km di Brescia, che era proprio prevista come allenamento "massimale"). E poi il 3x4000 se leggi bene è proprio proposto come "lavoro chiave" (Rondelli).

[Marcos]

Una gara da 10km in preparazione mezza e' un classico, la trovi in quasi tutte le tabelle.
Idem per il 3x4000 a RG.
Quello che non troverai mai sono 15km a RG -5.
E anche sul doriano2 ho fortissimi dubbi.
Io a questi due metterei una postilla del tipo: da comsumarsi preferibilmente sotto il controllo medico.

[Bisu]

@marco a che ritmo le vuoi fare le ripetute?
Secondo voi dopo il lavoro di ieri ci sta un bel 13/14 km 4'15" è troppo?

[Doriano]

ovviamente io impallidisco a entrare in discorsi di preparatori tecnici o "personaggi" tipo Rondelli....

questo premesso, condivido che chi come way corre la Mezza a +5 rispetto alla SAN , col doriano1 si troverebbe a fare 15k alla SAN...effettivamente troppo.

nella mia personalissima concezione, parzialmente adottata da marco in questo 3d, questi possono essere lavori di test della condizione e di verifica delle proprie potenzialità, ma è senz'altro vero che poi in gara si tende a rendere di più e questo rende gli stessi doriano1 e 2 meno "challenging" di quello che sembrano, soprattutto in podisti che stanno migliorando molto...per esempio: dovrei andare a controllare, ma in diverse mezze mi sono trovato a fare il mio PB nei 15 al passaggio in gara...significa che alla fine il doriano1 lo tiravo sì, ma nemmeno poi tanto, come è giusto (o partivo da un RG conservativo, che è lo stesso).

sul doriano2...è un fartlek, e qui, in questo 3d, è nello spirito "lavori chiave", bello tirato... ma lo dico spesso: aggiungete 10 o 15 secondi su tutta la linea e diventa un gradevole, variato, quasi blando allenamento, ottimo anche per la mara...

ovviamente tutto IMHO.