Come scaricare?

[marcominuti]

Ho cercato nel forum ma non ho trovato nulla in merito. Anche sul web poca roba.

La domanda è: la settimana prima di una 10k, come è opportuno scaricare?

Se la 10k è finalizzata però ad una successiva (dopo 3 settimane) mezza maratona, è opportuno scaricare allo stesso modo?

Grazie!

[crop74]

Ti dico quello che mi rispose uno degli allenatori della mia squadra qualche tempo fa. Partendo dal presupposto che la settimana finale non è pensata per migliorare le prestazioni, devi semplicemente evitare di peggiorarle, sottoponendoti ad inutili stress muscolari e/o articolari. La cosa si traduce in non piu' di 4x4' a ritmo gara, non piu' tardi del Mercoledi' se la gara è di Domenica. Il resto è corsa lenta o rigenerante a piacere, quando e come ti pare. Se corri il giorno prima non andare oltre i 45' di jogging.
Ho sempre fatto cosi' e mi è sempre andata bene.

[Albertozan]

come dice Ciro.....un po' di qualità di richiamo, ma leggera....entro il mercoledì....

[marcominuti]

Grazie a entrambi!

[Adal]

Io di solito faccio cosi':
Il martedi'(Se la gara e' domenica) l'ultimo lavoro di "qualita' "... Che poi sarebbe un lavoro di richiamo(Tipo un 6x1000 a 5 secondi piu' veloci rispetto al ritmo gara)
Poi solo corse lente e diversi allunghi,soprattutto il sabato dopo una corsetta leggera di 30'


Inviato dal mio iPad con Tapatalk HD

[marcominuti]

Confermo di aver proprio fatto così!

[lore75auh]

Il mio scarico, per una corsa di Venerdi'
Domenica 6-8 x400 al ritmo dei 5000 con 2 min recupero da fermo
Lunedi LL 8 max km
Martedi' 2 km risc poi fartlek 15 min (1' al ritmo dei 5000, 1' jogging)
Merc 5 km FL
Giov riposo
Ven gara