aumentare la velocità

[aroldo74]

@giugar1

Infatti l'articolo completo sottolinea che i campioni sono diversi.
Quello che in sostanza rimarcava è perché certi amatori corrono il lento più veloce della maratona.
Quindi quando fanno il loro "lento" non allenano quele caratteristiche importanti di base per la costruzione aerobica.

[Randall Flagg]

questo topic mi ha demolito....vorrei non essereci mai entrato. Già ero confuso quando le mie certezze erano un allenamento di qualità (ripetute) , un medio , un lungo ora leggo che il metodo migliore è fare solo lunghi a ritmi più lenti di 30 " rispetto ai miei lunghi.....tra un pò mollo tutto e passo agli scacchi.....

[Oscar78]

Randall diciamo che i primi 15/20' di limate sul tempo mezza li togli tranquillamente facendo solo quantità senza troppe menate di ritmi ecc.

Poi quando si comincia ad essere al limite inserir lavori ovviamente serve.

[Running Jo]

@runningjo, considero la discussione chiusa per quanto mi riguarda. Credo che sia stata illuminante per capire come dovro' continuare ad allenarmi. In sintesi i vantaggi:
- se sei principiante ti appassioni ma non seguire le tabelle di preparazione specifica.
- se sei in sovrappeso...dimagrisci !
- arriva gradualmente ai 90' di CL correndo al 70% della tua fcmax.
-continua a correre per almeno il70% dei km/settinanali a ritmo di CL oscillando fra il 70 e il 75% della Fcmax.
- inizia gradualmente una preparazione specifica alternando le distanze di riferimento
-ritorna al periodo di costruzione.

Imho

Ottimo, allora aggiornaci sui progressi, se puoi.

[mb70]

ok jo

speriamo !!

[giugar1]

@aroldo. Non era una critica all'articolo che hai portato tu, per carita'. Era una considerazione di ordine generale; si tende a prendere per buoni i metodi di allenamento dei campioni, anche se dovremmo pensare che i talenti diventano campioni per caratteristiche genetiche piu' che per i loro sistemi di allenamento.
Ci sono peraltro altre considerazioni da fare. Chi da bambino o ragazzo ha praticato sport di resistenza o atletica in generale, a distanza di anni riesce velocemente a trovare una buona forma fisica e progredisce facilmente.

[enjoyash]

comunque per i lavori relativi allo sviluppo della resistenza generale Massini dà questi valori:

Lento: 70-80% FC Max - +40-50" di RG sui 10km
Lento Rigenerante: 70% FCMax - + 60-70" RG sui 10 km (max 12 km per seduta)
Surplace: 65-70% FCMax - + 70/80" di RG sui 10 km (sconsiglia di correre allenamenti interi a questo ritmo)
Lunghissimo: 75% FCMax (con aumento per la deriva cardiaca) - + 30-55" di RG sui 10 km, a seconda del grado di preparazione del podista (più forte è, più basso è il differenziale).

riporto qui lo stralcio del testo a cui mi riferisco:
http://books.google.it/books?id=5XDeEds ... ce&f=false

quindi come percentuale di FCMax non dà valori troppo diversi da quelli riportati da te, RunningJo.
Poi bisognerebbe capire se il famoso +40-50" corrisponde a FCMax 70-80% o meno, e, in caso negativo, a cosa far riferimento, se al cardiofrequenzimetro o al cronometro, e questo Massini non mi pare lo spieghi in quel libro (che ho in forma integrale cartacea)

[aroldo74]

In effetti ho notato che:
Coloro che hanno praticato agonisticamente il ciclismo generalmente anche colla corsa se la cavano.
Lo stesso gli ex calciatori, i cestisti perchè hanno una buona elasticità.
Vedo invece arrancare spesso coloro che hanno fattto atletica come velocisti, specialmente chi faceva i 100 ed i 200....

Ma magari mi sbaglio tantissimo.

[Milo Colli]

A proposito dei velocisti, mi chiedevo proprio qualche giorno fa che tempo potrebbe fare Bolt sulla maratona, intendo senza un allenamento specifico. Secondo me faticherebbe a stare sotto le 3 ore. Cosa ne pensate?

[giugar1]

Mo Farah e' un mezzofondista che pero' eccelle su tutto.
Penso invece che i velocisti puri non abbiano fibre lente ma solo veloci. Magari col metodo Galloway (corsa-camminata-corsa-camminata)