[DISCUSSIONE UFFICIALE] Test Conconi

[maurizio81]

Ciao a Tutti!

ho provato a fare questo test e quello dei 3km però i risultati non mi sembrano comprensibili.

Per conconi sono partito dai 5km/h e ogni 30sec aumentavo di 1km/h.

Io il flesso proprio non lo trovo!

km/h bpm
5 104
6 112
7 113
8 128
9 133
10 140
11 147
12 151
13 158
14 161
15 171
16 173


Cosa ne dite?

[Fabrizio15373]

Ciao! Perché ogni 30 secondi? E perché aumentavi di 1 km? L'hai letto su qualche rivista o libro? Perché il test non so fa così...

[Jakon]

guardando in giro si trovano molti protocolli diversi con cui eseguire il test; personalmente ho usato quello proposto da Massini: tratti di 200m e incrementi di velocità di 0.5km/h.

@maurizio secondo me la tua prova ha qualcosa che non va, anche se un flesso si può trovare:



analiticamente verrebbe una soglia di 7.87km/h

[Fabrizio15373]

Io seguo Pizzolato con incrementi di 0,5 ogni 100 metri e volata finale.

[arme]

io faccio incrementi di 10 sec/km ogni 100 mt partendo a 6'/km.

in questo modo i calcoli e riferimenti in pista sono semplici e abbastanza immediati anche mentalmente...e soprattutto si termina dopo 5 giri con l'ultimo 100 mt attorno ai 17'' (2'50''/km)' che è un buon limite per amatori...umani.

mi avete fatto venire voglia di rifarlo a breve

[maurizio81]

ho preso da wikipedia il metodo per eseguire il test.

rirprovo a farlo... anche perché corro i 10km in 50min, mezza in 1:50 e l'ultima maratona (a novembre 2013) l'ho chiusa in 4:11.

se avessi la soglia a 8km/h non avrei potuto farcela!

[Fabrizio15373]

Ti consiglio di leggere testi al riguardo , ma anche il topic dall'inizio

[Mad Mat]

Per la gioia di voi tutti vi aggiorno sui risultati dei miei test
Questi ultimi fatti su tapis, con footpod ben tarato.

I miai commenti:
- SAN apparentemente innalzata: a ottobre avevo appena fatto una maratona e mi stavo preparando per la seconda, oggi sto preparando i 10.000
- velocità: in valore assoluto non significativa (sul tapis si fanno velocità irrealizzabili su strada), ma la vedo "relativamente" aumentata



Sotto coi vs commenti!
(ho preso cantonate?!)

[giugar1]

Ho fatto per la prima volta il Test di Conconi, sul tapis roulant. Poiche' la velocita' del tappeto per me non e' paragonabile alla strada (sebbene abbia un buon attrezzo, credo), secondo voi ha senso prendere per buona la Fc di soglia e non prendere in considerazione la velocita' corrispondente?
Se ci fosse nel 3d gia' la risposta, chiedo venia ma troppo lungo da leggere in toto

[Jakon]

@Mad Mat per curiosità come hai ricavato le due rette?

@giugar1 la frequenza di soglia la puoi prendere come buona, ma la finalità del test è individuare la velocità a quella frequenza; in altre parole io e te potremmmo avere stessa frequenza di soglia ma corrispondente velocità (ovvero SAN) differenti.