aumentare la velocità

[aroldo74]

Bolt?
Al massimo la farà in motorino....

[Milo Colli]

Non fanno un po' di fondo lento anche i velocisti?


Comunque a sostegno della tesi di RunningJo riporto la tabella di allenamento di Mutai:


Lunedi : Mattino 24 km di corsa lenta (tra i 5′ e i 4′ al km), pomeriggio 12 km di corsa lenta (36 km totali)
Martedi: Mattino 50 minuti di corsa lenta, Pomeriggio ripetute da 1 km (24 km totali)
Mercoledi: Mattino 20 km di corsa lenta, Pomeriggio 24 km di corsa lenta (44 km totali)
Giovedi: Mattino 40 km in progressione. Pomeriggio riposo
Venerdi: Mattino 20 km di corsa lenta, Pomeriggio 24 km di corsa lenta (44 km totali)
Sabato: Mattino Ripetute veloci, Pomeriggio Riposo (20 km totali)
Domenica: Riposo


Su 10 allenamenti, 7 sono di corsa lenta (70%), ma soprattutto l'andatura è tra i 5' è i 4' al km per uno che corre la maratona a 3'00" e che avrà la soglia a 2'40"-2'50"...

Sono lenti molto più lenti di quelli delle tabelle nostrane che danno la corsa lenta a 40-50" in più della VR, nonostante lui sia un top runner.

[Dino65]

ho il sospetto che il tutto possa essere sullo sterrato e pure in salita , qualcuno ha ipotizzato che molto di quei lenti possono essere dei fartlek con sparate molto forti
e tratti veramente piano, con media risultante ingannevole, quindi con un allenamento basato sulla frequenza possa entrarci poco.
Hai qualche link di preciso?

[Milo Colli]

L'ho preso da qua: http://www.runlovers.it/2013/come-si-al ... op-runner/ ma l'articolo non dice molto altro.

[Running Jo]

comunque per i lavori relativi allo sviluppo della resistenza generale Massini dà questi valori:....

quindi come percentuale di FCMax non dà valori troppo diversi da quelli riportati da te, RunningJo.
Poi bisognerebbe capire se il famoso +40-50" corrisponde a FCMax 70-80% o meno, e, in caso negativo, a cosa far riferimento, se al cardiofrequenzimetro o al cronometro, e questo Massini non mi pare lo spieghi in quel libro (che ho in forma integrale cartacea)

Appunto sono valori scorrelati.Al 75% mi pare impossibile stare a 40'' dl RG 10km

[aroldo74]

In realtà i keniani hanno ricevuto sei segreti dagli ufo provenienti dal pianeta Lenton, nela galassia di Soglian....... a distanza di 25'67 milioni di maratone luce dalla terra.....

[Running Jo]

Il primo segreto è...

fare il lento ...lento

[giugar1]

Ho letto recentemente un libro su un giornalista runner che va ad allenarsi in Kenia. Di fatto fanno molti progressivi, con aumento del passo costante e tirata finale.
Quando vogliono fare il fartlek, c'e' un leader che gestisce i tempi.
Molto molto interessante quel libro.

[Milo Colli]

È Born to run?

[giugar1]

Si' anche se da noi si intitola :"Nati per correre" di Finn Adharanand (o come si chiama). Si legge con piacere, davvero. E fa conoscere aspetti dei Keniani che proprio non mi aspettavo!