aumentare la velocità

[Milo Colli]

Io non seguirò il metodo perchè preferisco fare tutto da solo, però continuerò a seguire la discussione con grande interesse perchè l'argomento mi appassiona e condivido la questione dei lenti lenti basati sulla FC, è ciò che faccio già.

[Running Jo]

ho iniziato a buttare giù qualcosa, mi ci vuole ancora un po' di tempo....work in progress

nel frattempo i volontari che non lo hanno fatto inizino a misurare la FCmax

[Ervin]

Gli allenamenti in pista possono essere utili per aumentare la velocità?

[aroldo74]

Si sopratutto se la pista è in discesa....

[giugar1]

Questo post e' diventato triviale come pochi

[aroldo74]

Quelli dell'ambulatorio e della mezza di Cremona ci fanno un baffo....

[Running Jo]

Gli allenamenti in pista possono essere utili per aumentare la velocità?

intendi allenamenti veloci, tipo ripetute sui 100 o 200?

[neobepmat]

Mi sono letto tutto il thread e sono interessato a seguire questa "nuova" (lo dico in senso ironico perchè corro dal Luglio dello scorso anno, quindi sono un vero e proprio newbie) metodologia di allenamento, per diversi motivi:
- perchè mi pare di capire che sarà un lavoro di gruppo, anche se "distribuito"
- perchè vorrei capire se ho margini di miglioramento
- perchè, sostanzialmente, non ho ancora assimilato i concetti di Lungo-Medio-Lento e varie VR o RG qualsivoglia.
Facciamo che sono dei vostri, anche se questo per me è il primo messaggio in questo thread, ed attendo le varie istruzioni sul da farsi

[lore75auh]

Discussione interessantissima

Per chi avesse voglia, gogolando "Hadd's approach to distance training" si trova un file di 25 pagine e passa che descrive un metodo simile. Correre per mesi a 140-160 bpm (ipotizando una FCMax a 190 bpm)

Il test proposato per verificare i miglioramenti e' il seguente

2400 mt a 140 bpm (90 s riposo)
2400 mt a 150 bpm (90 s riposo)
2400 mt a 160 bpm (90 s riposo)
2400 mt a 170 bpm (90 s riposo)
2400 mt a 180 bpm (90 s riposo)

da fare ogni 3 o 6 settimane. Quando due test a distanza di 3-4 settimane danno risultati simili (i tempi vanno "in stallo") si passa alla fase successiva

[Fartleko]

@lore75auh, grazie per l'info, me lo vado a leggere.
Per il titolo del Thread mi piacerebbe dare meriti all'autore per il lavoro e l'esperienza che c'è dietro quindi io sono più per "Il Metodo R. Jo" o simile. Non è il primo che si base sulla FC come abbiamo visto quindi se è diverso dagli altri è meglio dargli un nome anche per evitare confusione ma anche facilitarne la diffusione.