Quali lavori

[Spuffy]

La mia cosa era dopo che ho fatto la gara che benefici mi ha portato!?;) cmq chiuso OT!;) chiederò su 3d più appropriati!;)

[marcominuti]

[lore75auh]

No Marco allora non mi sono spiegato bene!;) parlando di lavori specifici se faccio la mia mezza a tutta vedendola come lavoro specifico quali benefici mi ha apportato!?

dipende da cosa stavi preparando e a quante settimane dalla gara clou

Se preparavi una mezza e fai il tempo che ti eri prefissato, hai centrato l'obbiettivo e puoi iniziare a fare altro senza portare avanti il programma
Se preparavi una 10k e fai la mezza una settimana prima, potresti aver vanificato la preparazione

[marcominuti]

Assolutamente vero Lore, però lascerei chiuso questo OT. Meglio che la discussione prosegua altrove.

[thp]

oggi avevo il lavoro chiave dei 14 giorni prima della mezza.
nel piano erano previste ripetute 5x2000 (RG-20) + 1k recupero (RG+20). ho cambiato per sperimentare il Doriano#2.
I miei risultati:
- 2,15 km riscaldamento
- 3k a 4.14
- 2k a 4.06
- 1k a 4.04
- 2k a 4.14
- 3k a 4.20
- recuperi 1k a 4.43

Il mio ritmo gara del piano è 4.20.

Qualcuno che mi aiuta nell'analizzare l'allenamento?
La mia lettura è: troppo forte il primo 3k e 2k che forse hanno inficiato la tenuta dei ritmi negli altri tratti oltre a non permettere uno spunto corretto nel 1k a VR-10.
I tempi sono in parte falsati anche dal percorso di allenamento, un circuito di 1,15 km con dislivello. Per le ripetute standard infatti analizzo il tempo medio sulla ripetuta e non i singoli intervalli.
Mi ritengo parzialmente soddisfatto dall'allenamento.

[marcominuti]

Secondo me non avrai nessuna difficoltà a correre a 4'20", anzi! Ti suggerirei di fare, a 7/8 gg dalla gara un ultimo test non così duro (io lo faccio sempre): 2x5000 a 4'20" con recupero di 1 km a 4'43". Se lo reggi senza problemi andrai fortissimo!


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[thp]

@marcominuti: a 7-8 gg (cioé tra 4-5 giorni) da piano avrei un riscaldamento di circa 2 km + 10 km a RG. Dici di sostituirlo con il 2x5k + 1k rec?
ho paura di caricare troppo... però te hai più esperienza.
Il mio piano da domani in poi prevede:
- da qui a domenica FL 12k e poi FM 10k + 10 salite
- da lunedì alla gara: FL 8k, poi 2k risc + 2x Fartlek (3'-2'-1') con rec (3'-2'-1') /circa 7k, poi FL 6k e allunghi, infine gara

O oracolo, cosa mi consigli?

[Marcos]

Alla fine è più o meno lo stesos lavoro: MArco ti ha proposto 2x5km a RG mentre tu hai in programma 10km a RG. Il tuo è un pò più duro, ma la differenza è minima.
Lascia perdere le salite, sei troppo vicino alla gara.
Il fartlek della settimana di scarico non tirarlo alla morte.

[daniloge]

2x5k@Rg--- > 3km riscaldamento + recuperi --->> 17km
10k@Rg ----> 3km riscaldamento ----> 13km

Io farei il primo.

[marcominuti]

Sì, meglio il primo, non è esagerato per nessun motivo perché hai già un bel ritmo! Poi i 10k filati rischiano di somigliare troppo alla gara.


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