Test per RG sui 10000 e per FC media

[gianmarcocordella]

a sto punto fai un test direttamente sui 10 per vedere quanto vali
nn puoi confrontarlo a quello dei 15 sulla mezza perchè da 7 a 10 e da 15 a 21 nn è esattamente la stessa cosa

[lore75auh]

Perdonami Dino, ma il RG non dovrebbe (secondo quell'esempio che facevo prima = 4'59'') essere già ricavato dalla prova sui 3000? La prova delle ripetute da 1000m, leggermente più veloci, non dovrebbe essere solo la dimostrazione che il RG uscito dalla prova dei 3000m va bene?? Grazie e porta pazienza

Gio

se vieni da una mezza e il personale e' quello in firma, inizia col test dei 3000 (anche se io consiglio il test dei 7') e imposta la preparazione sul ritmo che ti esce.
La tenuta ce l'hai, se hai fatto una mezza.

Quando e' la 10k?

[Dino65]

Proprio nell'ottica di un controllo che secondo me non può essere preventivo avevo suggerito
12 km a rg+15 e successivamente 11km a rg+10 per verificare che l'allenamento stia producendo i
suoi frutti, mettersi a fare un 7 km a rg PRIMA di allenarsi ad un ritmo che ancora non si ha non mi sembra molto sensato anche se è solo il 70% della distanza, occorrerebbe una prima fase di allenamento tipo riuscire a fare 5 km a rg- qualcosa

[GioPodistamoltomedio]

il 6 aprile. Troppo vicino per fare allenamento specifico... dovrei "solo" trovare l'andatura giusta

[Dino65]

....solo 11 giorni? E quanti allenamenti faresti in 11 giorni , 5? Ma pensa alla salute e vai a sensazione

[GioPodistamoltomedio]

no, no quali 5 allenamenti... giusto un paio di test per fissare un ritmo di gara!
andare a sensazione non mi piace

[lore75auh]

Fai un 5000 tirato.
Primo km al ritmo del tuo PB. Ogni km cerca di aumentare un 2, 3" al km
A 1500 dalla fine dai tutto. Devi arrivare sentendo che stai per vomitare

Poi posta il tempo qui

Dino, concordi?

[gianmarcocordella]

quoto lore75

[GioPodistamoltomedio]

Sto già vomitando all'idea. basta?

[GioPodistamoltomedio]

Ho fatto circa 8km a 5'02'' a 158bpm di media, senza deriva cardiaca. Senza strafare, impegnato ma mai in affanno, con la sensazione di poter fare allo stesso ritmo altri 3/4km.
Ditemi voi ma mi sembra di poter dire di valere sui 10km almeno 2 secondi in meno, forse 3, giusti per fare il pb.
Nota: a 158 avevo la mia frequenza di soglia come da Conconi di un paio di anni fa. Potrebbe voler dire che forse mi si è alzata leggermente da allora, sia la velocità (assodato) che la frequenza di soglia?