Il mio ginocchio sinistro

[andreac76]

Diciannovesima uscita post infortunio...
un paio di km di riscaldamento e poi 10 km corsi a sensazione e in massima scioltezza in 5155"...
Sensazioni davvero buone

[andreac76]

Ventesima uscita post infortunio...
Un paio di km di riscaldamento e poi 10 km in scioltezza in 49'36"
Inaugurate le Ride 6 che mi sono piaciute
Sensazioni ottime


Inviato dal mio iPhone 5 usando Tapatalk

[andreac76]

Ventunesima uscita post infortunio...
oggi, preso anche dalle letture dell'ultimp periodo qui su RF in merito alla FCmax e al più o meno giusto modo di impostare i ritmi da tenere quando si fanno lenti e medi e convinto che debba fare un buon periodo di costruzione, sono uscito con l'idea di fare uno dei due test proposti da RunningJo per determinare la FCmax.
Ho fatto 4,11 km di riscaldamento (compresi 6 allunghi di 100 mt) in 25'18" e poi un 800 a tutta seguito da 2' di recupero di passo per poi fare un 400 a tutta. La FCmax massima rilevata è stata di 193 bpm.
A questo punto sono andato avanti e, compresi i 1200 metri della prova, ho fatto altri 5 km in 23'07".
Totale giornaliero 9.11 km in 48'25" per una media di 5'19".

Anche oggi sensazioni davvero buone

[vangogh]

Bene così, costante, metodico e determinato!!!

[andreac76]

Esagerato...
Grazie


Inviato dal mio iPhone 5 usando Tapatalk

[andreac76]

Ventiduesima uscita post infortunio...
Oggi giornata "diversa"... sono andato a correre come al solito ad ora di pranzo (il caldo inizia a diventare fastidioso... ) ma in compagnia di un amico.
Lui ha iniziato a correre da poco spronato da me (soono appena riuscito a farlo iscrivere alla mia società ) ed abbiamo scoperto che lavoriamo abbastanza vicini e così abbiamo organizzato un'uscita...
Il passo lo ha fatto lui e ci siamo fatti una bella passeggiata chiacchierando tutto il tempo per un totale di 9.7 km in 57'...
Abbiamo messo qualche altro km nelle gambe

[Fartleko]

Mi ero perso le ultime uscite, sorry... Ti faccio i complimenti però ti avverto che sei anche stato segnalato alla NASA (nel mio diario ho anche scotto perché ). Grande Andrea

[andreac76]

Visto e risposto... Grazie


Inviato dal mio iPhone 5 usando Tapatalk

[andreac76]

Ventitreesima uscita post infortunio...
Volevo fare 6/7 km lenti tanto per tenere sveglie le gambe in vista del 10k di domenica ma poi...
4,15 km in 19'36" (5'08" 4'42" 4'25 4'33") a 4'43" di media ma perdendo almeno 15 secondi dopo pochi metri a cause di un automobilista che dovendo girare a dx ha guardato solo a sx ed è partito prendendomi in pieno... Per fortuna nessuna conseguenza, un po' di parolacce ed ho tirato dritto.
1,58 km extra fatti in 9'04" a 5'44"/km...
Come al solito buone sensazioni


Inviato dal mio iPhone 5 usando Tapatalk

[vangogh]

Ottima uscita Andrea, come dicevo nell'altro thread... l'hai mandato a l'automobilista distratto?