Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 4)

[Marcos]

E' vero, stiamo migliorando tantissimo e a volte tendiamo a dimenticarcelo, ma basta andare a vedere gli allenamenti di 6 mesi fa per rendersene conto.

In ogni caso potrei stringere un patto con leoxgiusti e ilmanu. I prossimi obiettivi futuri (quanto futuri ovviamente non si sa):
10k in 39:59
21k in 1:29:59
42k 3:29:59 (per lo meno le prime )

E non dite che non ci pensate.

[vangogh]

Bravo Marcos... il pensiero ci dev'essere.

[Leoxgiusti]

Ci penso, ci penso...
Se non per quest'anno, sicuramente per il futuro!
Il traguardo più duro secondo me è il primo. Tirare giù 4 minuti sui 10k mi sembra una cosa enorme! Ma mai dire mai

[Marcos]

Beh, ma il tuo PB sui 10k è falso come una banconota da tre euro.
In ogni caso il primo e il secondo sono legati secondo me.
Per arrivare a stare sotto l'ora e trenta in mezza bisogna velocizzarsi e quindi stare sui 4' al km nei 10k.
Viceversa riuscire a stare sui 4' nei 10k significa anche avere a portata la mezza sotto l'ora e trenta.
Sulla maratona invece è tutta un'altra storia...

[Il Manu]

Marcos, oramai mi conosci, quelli sono i miei obbiettivi della 10K e della 21K ... per la prima forse sarei riuscito a farlo anche questa volta con un percorso piatto, per la seconda invece la vedo ancora dura .... anche se mi ricordo ancora le ultime ripetute da 1000 fatte a 3'52

Per quanto riguarda la 42K devo però dire che le prime 4/6 settimane della tabella di Massini (da 16 settimane) non mi sembrano proprio impegnative ... distanza dei lunghi a parte, quindi
Potrei quasi dire che i ritmi impostati su 4'06" di VR potrebbero essere corretti per me .... poi mi rimangono comunque i dubbi sul riuscire a fare i 4'45" di media per 42K
Ma forse è meglio che mi sposto nel thread della 42K

[Sax68]

Marcos,
ho i tuoi stessi obbiettivi. Parto da 42'07'' sui 10k. Ho appena fatto la Stramilano in 92'46''. Ora ri-attacco con il programma 10000 di Albanesi per velocizzarmi un po'. conto molto sulle ripetute nx400.

[Marcos]

@ ilmanu
Fai 12 settimane anzichè 16 (tanto arrivi comunque ben allenato) e le prime 4 settimane dedicale a lavori di potenziamento.
Sul discorso ritmi della maratona secondo me ha detto bene madseason di à:

Noi (mezzomaratoneti ndr) partiamo di slancio e, dopo i 21, siamo subito proiettati sui 30, che corriamo a circa 30" in più della mezza.
La differenza è che un 42-ista fa gli allenamenti da 30 al ritmo maratona, mentre noi 21-isti corriamo i 30 ad un ritmo che sui 42 non terremmo mai.

Il punto secondo me è tutto qui. Coi ritmi teorici noi arriviamo ai 30km, ma non reggeremmo mai una maratona.
E c'è un solo modo per capirlo: fare i lunghissimi e vedere come reagiamo.
Di fato "lo scopriremo solo allenandoci".

@Sax68: anch'io dopo la sarnico-lovere credo che ripartirò con un programma per i 10k (cosa che non ho mai fatto) in modo da velocizzarmi e ripartire da una buona base.

[Leoxgiusti]

Marcos, a pelle piacerebbe anche a me crederci. Ma se ci provo, non scendo sotto i 44'. Vediamo fra un po', dopo il 6 aprile ho intenzione di ripartire con costruzione e ripetute brevi. Dopodiché, ci vuole una bella gara!

[Il Manu]

@Marcos, per il potenziamento ho deciso di fare un'uscita alla settimana con la mountain bike ... ho già un compagno di bici pronto per

Credo invece che farò la preparazione sulla base dei 4'06" ma non per fare il tempone, ma per avere una buona riserva che probabilmente mi darà la possibilità di godermi la corsa, il paesaggio e all'arrivo (se ci arrivo) di poter attraversare il traguardo assieme ai miei bimbi con ancora un pò di lucidità
Ho intenzione veramente di partire a 5'/5'10"
Avrò fatto un discorso che non va bene ma la mia prima maratona voglio che sia così

[Marcos]

...e all'arrivo (se ci arrivo) di poter attraversare il traguardo assieme ai miei bimbi con ancora un pò di lucidità

Vabbè, alla peggio se perdi lucidità prendi su i figli di qualun altro.