Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 4)

[Il Manu]

[Sax68]

Ma ho letto da qualche parte (Arcelli?), che dopo i 45 meglio lasciare perdere il potenziamento, in particolare le ripetute in salita. Voi come la vedete? Qualcuno poi ha mai visto progressi sensibili grazie al potenziamento? Considerando che dalla modestia dei 40 e rotti sui 10k non siamo esattamente degli olimpionici, ne vale la pena?

[Il Manu]

Diciamo che i 39' è il primo obbiettivo .... poi si punta direttamente ai 37' sui 10km

[Jorgelin]

Ho intenzione veramente di partire a 5'/5'10"

Secondo me è un ritmo troppo lento per te. Io al posto tuo lo abbasserei di 10", quindi 4'50"/5'00. Se vai oltre può essere controproducente, ti imballi. Ad ogni modo il ritmo giusto lo capirai già col primo LL da 30km. Se ci arrivi relativamente bene, il ritmo è giusto, viceversa lo alzi un po' ed al successivo LL vedi come va.

[ilcaso]

finalmente ho ripreso a correre!
per questa settimana devo riuscire a non strafare poi dalla prox inizio seriamente con la tabella, ancora non so se per la mezza o preparare la maratona ma per ora sono soddisfatto, preoccupato per il ginocchio ma soddisfatto

http://connect.garmin.com/activity/471119474

[Frecciadelcarretto]

Manu ti consiglio un bel posticino per fare potenziamento con la MTB, è uno strappetto molto carino vicino a Torri del Benaco, mi sfugge il nome ce l 'ho sulla punta della lingua...

[Il Manu]

@Jorgelin, il primo lungo lo faccio alla Wings For Life e sarà di circa 27km a 5'00" e vediamo come va.

@frecciadelcarretto, grazie ma è abbastanza fuori strada Torri del Benaco. Anche qui vicino ci sono salite interessanti ... poi per me saranno tutte pesanti.

Oggi lento rigenerante di circa 10km in compagnia.
Ottime sensazioni e gambe a posto.
Ho tirato la salita di un cavalcavia giusto per sciogliere le gambe, un paio di allunghi verso la fine per il resto tutto molto tranquillo.
Con mercoledì penso di aver recuperato al 100% la gara di ieri.
Poi, quando mi sento pronto, provo i 7 minuti

[waylander72]

Mi assento qualche giorno e qui state tuti impazzendo.. se mi faccio una settimane di ferie dal forum vi trovo a parlare di ultramaratona! ... e sotto sotto secondo me marcos ci fa un pensierino


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[espresso832]

modestissima esperienza della preparazione alla mara (e con tempi sui 10 e sui 21 non paragonabili ai vostri): occhio che il ritmo che si tiene sui 30 non è proprio indice sincero di ciò che si può portare a casa (da non ottimizzati) sulla mara.
Dopo il 36 a 5'13, ho provato a fare un trentello intorno ai 5'...beh ho sofferto parecchissimo e non sarei andato oltre 2/3 km aggiuntivi...Naturalmente ciò vale per chi arriva dalla mezza ed è alla prima esperienza over30...poi siamo tutti diversi e voi siete più avanti. Ma in termini relativi, 30 credo sia un discrimine valido per tutti, per cui per testarsi, meglio un filino più lungo...ma io son pivello, eh!

[ilaria73]

ehm...io nel mio piccolo, domenica mi sono fatta 18 km in trasferta e stasera ho fatto 11 km circa a passo 6' 10"
Sento che sto migliorando ma....confronto a quanto state scrivendo...mi sento un pò una
Va beh...io lo faccio per divertirmi, però se a Jesolo non sto sotto le due ore...