Mezza Maratona Berlino - 30/03/2014

[marcominuti]

Grazie di cuore Lilly!


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[Marcos]

Eh... gente tosta i bergamaschi.

[marcominuti]

Ahahahahahah! Àn mòla mìa!


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[Lord_Phil]

Marco, notavo dal tuo blog i tuoi risultati sulla mezza, in particolare all'inizio del tuo percorso da corridore....

24 marzo 2013: StraMilano (21,097 km) - 1h29'15''
17 febbraio 2013: Giulietta & Romeo Half Marathon (21,097 km) - 1h33'10''
6 gennaio 2013: Mezza Maratona sul Brembo (21,097 km) - 1h39'50''

Hai fatto dei miglioramenti strepitosi nel cronometro, a distanza di solo un mese ogni volta...
Dalla 1a alla 2a 6 minuti in meno in un mese; dalla 2a alla 3a altri 4 minuti in meno in un mese solo....

[marcominuti]

Ti ringrazio! Tuttavia ho anche sbagliato parecchio perché la scorsa estate gestii male un periodo comprendente gare brevi ogni settimana (nel senso che poi durante la settimana caricai troppo) e finii in overtraining (infatti le due prime mezze autunnali sono state un mezzo fallimento). Speriamo di non fallire pure quest'anno perché ora sto davvero iniziando ad essere soddisfatto!

[Lord_Phil]

Si ho notato che dopo il fosso bergamasco i risultati sulla mezza sono calati un po', ma è certo che una gara alla settimana è tanto, o carichi o scarichi,
non hai tempo di fare entrambi!

Ripeto cmq che miglioramenti di 4-6 minuti in un mese sono impressionanti
Dai svelaci il segreto

[marcominuti]

Probabilmente quelli erano solo miglioramenti dovuti al fatto che fossi all'inizio. Quello che mi stupisce è stato l'aver limato 2'47" da gennaio a ora partendo da un "non banale" 1h26'...


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[ritmosoglia]

Ben fatta Marco
Ricorda però che è importante stagionalizzare gli obiettivi.. Nel senso che le gare brevi estive non credo ti abbiano fatto male anzi hanno creato le basi per i miglioramenti futuri. Se vuoi migliorare molto a lungo termine (arrivare a correre 1h14'/15' ad esempio) dovrai dedicare alcuni mesi dell'anno all'allenamento delle qualità da mezzofondista veloce che credo (non avendo fatta la trafila nelle cat. giovanili) tu non abbia mai curato/sviluppato. Migliorando quelle potrai porre le basi per raggiungere ottimi traguardi

[marcominuti]

Infatti io pensavo che, dopo la Sarnico Lovere con l'inizio delle gare brevi potrei passare l'estate concentrandomi su lavori da mezzofondista. Come ho già scritto più volte mi piacerebbe tra il 2015 e il 2016 provare una maratona sotto le tre ore.

Considerando che farò una gara a settimana cosa potrei fare come qualità? Perché lo scorso anno sbagliai clamorosamente finendo in overtraining. Quindi mi sa che una seduta di qualità oltre alla gara sia sufficiente (considerando 5 allenamenti)...


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[ritmosoglia]

Sotto le 3 ore credo che ci puoi arrivare senza problemi
Comunque non è necessario gareggiare ogni settimana (anzi potrebbe essere un problema..). L'importante è lasciare invariate le proporzioni attuali qualità/quantità cambiando però i lavori specifici