Ultimo lungo per Sarnico Lovere: indicazioni

[marcominuti]

Buonasera a tutti!

Scrivo qua perché per la Sarnico Lovere non esisterebbe una sezione dedicata, essendo gara da circa 26 km.

Come ultimo lungo ne vorrei fare uno da 28.

Magari qualcuno potrebbe chiedersi il perché lo faccia e potrebbe affermare che sia inutile, tuttavia non sono qua a chiedere se è il caso di farlo o meno (e comunque, per completezza di informazioni, vi dico che lo voglio fare perché sto cercando di capire se ho già margine di "tenuta strutturale" per allungare le distanze (in autunno farò la prima 30k e in primavera chissà...)).

Quello che vorrei chiedere è:

1) domenica ho corso la mezza di Berlino e la gara di Sarnico è il 27 aprile: meglio farlo questo weekend o il prossimo? Cioè meglio rischiare di essere poco brillanti nel lungo (perché non si ha recuperato a pieno dalla mezza) oppure farlo la settimana successiva (a due settimane dalla gara) rischia di restare nelle gambe?

2) meglio mantenere un ritmo costante di CL (nel mio caso farei 4'35'') oppure variarlo? In che modo eventualmente?

Grazie a tutti!

[Doriano]

mia opinione:
1)a -15 è ok
2)gli darei una buona progressione, così puoi anche avere indicazioni sul RG che potrai/vorrai tenere.

[marcominuti]

Quindi, meglio scaricare bene la mezza questa settimana e farlo la prossima? Visto che probabilmente lo farò la domenica, se nei due giorni precedenti corro comunque (12 km CL circa) va bene lo stesso o meglio riposare il giorno prima?


Inviato da mio iPhone utilizzando Tapatalk

[marcominuti]

Altra domanda: la progressione la tiro fino a RG o un po' più lenta?


Inviato da mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Domo]

Scarica bene la mezza questa settimana e la prossima fai il 28kmCL in leggera progressione con l'ultimo 2000 a RG, una sorta di 18CL+8CM+2RG

Per quanto riguarda il giorno prima io riposo sempre, però fai quello che sei abituato a fare per una mezza, non cambiare visti i risultai

[Doriano]

se recuperi bene la mezza, visto che sei a -15 e c'è tempo, io sarei anche più aggressivo sulla progressione da tenere

[marcominuti]

Il fatto è che non ne ho mai fatti 28 (il massimo era 26 e neanche troppo veloci perché li feci a Santo Stefano durante una tapasciata "chiacchierando" con paolo83 e giampis) quindi conto di fare la progressione come suggerita da Domo.

Doriano: in merito al fattore riposo invece tu cosa dici? Se corro il giorno prima (12 km CL ad esempio) può inficiare sulla tenuta oppure no?

[Doriano]

il giorno prima della gara dici? 12k mi sembrano tantini..

[marcominuti]

No, dico il giorno prima del lungo!

Poi, un'altra domanda: a livello di idratazione, come comportarsi? Portarmi la borraccia alla cintura mi pare scomodo (visto che starò in ballo circa 2h10'), quindi, se non è caldo si può anche non bere o meglio una piccola sosta ad una fontana?

[Doriano]

lo stesso mi paiono tantini.
sosta alla fontana, ma solo se non c'è caldo, è perfetta se ce l'hai sul percorso.
se c'è molto caldo e modifichi il percorso per fermarti alla fontana un paio di volte se no non c'è alternativa alla borraccia.