Allenare la potenza lipidica per attenuare la crisi

[filorun]

Davvero un bel tread, molto utile anche per me che ho proprio bisogno di sviluppare la potenza lipidica essendone deficitario. Ottimo intervento Jakon

[follisal]

3d molto interessante.
sempre molto preciso Jakon.
quali sono secondo voi gli allenamenti più utili in questo senso? escludendo l'opzione "allenamento a digiuno".

[Calogero]

Il lungo

[Jakon]

Dall'articolo citato precedentemente:

Test di laboratorio hanno accertato che le andature del lunghissimo incrementano in
misura di gran lunga inferiore la potenza lipidica rispetto a quanto sia in grado di
realizzare una seduta di fondo medio o di ritmo maratona.

[Jakon]

domandona... quale differenziale tra mezza e maratona è indicatore di buona potenza lipidica? (io ora ho 25"/km)

Albanesi afferma che non c'è una relazione additiva tra il passo nelle due gare ma bensì un rapporto costante

Tmar=Tmez*2,1 per i maratoneti "puri"

Tmar=Tmez*2,15 per gli "altri"

[crop74]

con 2.20 quindi resto nella categoria degli iper-tapascioni
beh... è già un progresso, secondo Albanesi con il mio IMC a suo tempo non avrei nemmeno dovuto superare i 10 km ...
prossimo obiettivo allora è 2.15

[Doriano]

ottimo post!

ho avuto la fortuna di avere questa spiegazione da Jakon proprio domenica, nei "due passi" che abbiamo fatto insieme per raggiungere il deposito borse
Francesco, secondo te una cena leggerissima e poi l'allenamento a digiuno la mattina, può funzionare all'uopo?

[falcopellegrino]

con 2.20 quindi resto nella categoria degli iper-tapascioni
beh... è già un progresso, secondo Albanesi con il mio IMC a suo tempo non avrei nemmeno dovuto superare i 10 km ...
prossimo obiettivo allora è 2.15

Secondo me una scienza esatta non esiste.
Quanti allenamenti avete fatto tutti quanti qua dentro per correre la maratona di Milano??
Km?

Bene, c'è un mio amico che corre 21Km in 1:40min e ha corso domenica la sua prima maratona di Milano in 3h:26min.
Fatevi 4 calcoli con le formule di Albanesi e ridete...

Senza contare poi che ha fatto 4 lunghi di cui uno da 34KM (contro i miei 5 compreso quello da 36km), non ha mai fatto ripetute e men che meno progressivi o medi.
Correva alla giornata sparandosi magari 12/13Km in un'ora eppure è arrivato alla fine correndo le due metà uguali a differenza di me che mi sono allenato come un matto e ho corso benissimo fino al 38KM quando ho dovuto cedere per i crampi.

[crop74]

Non è una scienza esatta ma il tuo amico non rientra molto nella casistica, ne conosco di gente che corre allo stesso passo da sempre, correndo mezze e maratone. Semplicemente vale un tempo molto piu' basso in mezza, che otterrebbe passando ad un allenamento piu' strutturato.
Io per la mia maratona ho fatto 50 km alla settimana in media. Sicuramente non è un allenamento ottimizzato per la maratona, non solo come quantità, ma anche come tipologia di allenamento. Pero' mi dico, se devo spararmi il doppio dei km e massacrarmi correndo a digiuno, deve valerne effettivamente la pena. Per dire, ora ho 1h28 in mezza e 3h13 in maratona. Con 2.15 invece che 2.20 scenderei poco sotto le 3h10, ed ad occhio e croce mi dico... ma chi me lo fa fare? Se mai un giorno dovessi scendere a 1h24 in mezza, allora potrei pensare di farmi 3-4 mesi da manuale Pizzolato per provare le 3 ore. Fin tanto che cio' non accade, resto con il mio "equilibrio" che mi ha portato a risultati dignitosi ma non mi ha tolto il piacere di correre.

[falcopellegrino]

Sai che con questo post mi hai dato da riflettere?
Hai ragione, però guarda anche l'altro lato della medaglia: io che ne ho corsi in media 70/80 la settimana mi sono piantato al 38°...
Pur correndo la prima metà in 1:59min e l'altra metà con l'intenzione di correrla speculare......