Prima mezza a Giugno

[massa64]

Salve a tutti,accetto qualsiasi consiglio per affrontare la mia prima mezza a Giugno(tendine achille permettendo)seguo il metodo distanza tempo in 16 settimane del prof Massini con variazione, sui lunghi (sono arrivato a 23 km)ho effettuato una gara fine marzo km 8,600 tempo 37,30 media 4,21 ho effettuato anche il test dei 15 km tirati(doriano 1)purtroppo fallito per una partenza troppo veloce 10 km a 4,30 con tempo finale 1,14,06,secondo la vostra esperienza dovrei continuare rispettando alla lettera la tabello o apportare delle modifiche in corsa vorrei stare sotto 1:40 ,quale sarebbe il mio eventuale potenziale e di conseguenza(ritmo gara).grazie anticipatamente

[marcominuti]

Se oramai hai iniziato a seguire una tabella non ha alcun senso cambiare!

[tomaszrunning]

Io, come tanti, ho seguito i suggerimenti di questo 3D:
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... it=+Voglio

Ottima lettura
Buone corse

[marcominuti]

Ottima segnalazione, però, torno a ribadire, se ormai hai iniziato vai fino in fondo!

Comunque per me, con quel tempo di gara, sotto 1h40' ci vai tranquillo!

[lore75auh]

L'unico ragionevole consiglio per la tua prima mezza:
Parti conservativo. 5 o anche 10 secondi piu' lento.
Aumenta piano piano ma non fare km piu' veloci del ritmo gara meno 5 secondi almeno fino al km 12
A quel punto molla i freni

[marcominuti]

Ottimo suggerimento!

[massa64]

Bene ho letto il 3d interessante,per quel che riguarda la tabella non è che volessi cambiarla anche perchè dopo aver letto sia il libro di massini ,arcelli ,pizzoloato ho optatato proprio per massini che mi è sembrata molto ben fatta l'unica mia perplessità sta nel fatto che sia arcelli che pizzolato come distanza sulla corsa lunga fanno eseguire un kilometraggio oltre i 21km mentre massini arriva intorno ai 18km(anche se cita delle eccezzioni per coloro che preferiscono superare la distanza dei 21km ),personalmente seguendo la tabella ho riscontrato specialmente nei lunghi un calo netto dopo il 14 15 km,quindi volevo suggerimenti per superare questo gap

[marcominuti]

Ecco, già la cosa così si fa differente! A questo punto basta che nei lunghi aggiungi sempre un paio di chilometri, anche 3. Sinceramente trovo molto producente arrivare anche a coprire 24-25 km una volta almeno nella preparazione di una mezza, però già arrivare a 22 va bene!

[ciccio1968]

io per a prima mezza ho fatto un paio di lunghi da 23-25 e un paio di 20 per il resto,progressivi,fartlek e ripetute fino ai 1500.

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[lore75auh]

ho riscontrato specialmente nei lunghi un calo netto dopo il 14 15 km,quindi volevo suggerimenti per superare questo gap

Per superare questo gap serve fare due o tre di lunghi di oltre 20 km ad una andatura piu' lenta (30" o anche 1') piu' lenta del ritmo che pensi di tenere nella mezza. Idealmente devi abituare il corpo a stare sulle gambe un tempo superiore a quello che ti servira' per completare la gara
Trattandosi della prima direi un 25-30% superiore. Quindi se pensi di correre la mezza in 1h40 direi almeno 2h15
Ripeto, non guardare il ritmo
E soprattutto se non hai mai corso piu' di 1h e 30 di fila, incrementa gradualmente (tipo 15' a settimana)
Questa seduta dovrebbe sostituire il lungo settimanale