Il mio allenamento per i 42km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Diana va di fretta]

@Luigar...io mi sento ancora dolorante, credo di aver fatto il passo più lungo della gamba.
Nel frattempo mi sto "facendo" di cyclette - peraltro la cosa più noiosa sulla faccia della terra!

[franzo]

CLR post ripetute di ieri 10km a 4'28'' tutto ok

[luigar]

@franzo grande condizione, farai una gran bella gara!
Io devo resistere ancora oggi, stasera visita dal DOC e spero mi dia il via libera per domani. Dopo 18 giorni ed a una settimana dal via che fareste in questi giorni?

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[mgaewsj]

@luigar se il ginocchio lo consente, cyclette?

per me ultima sgambata sul tapis (era ora)
7 Km in attesa dei 30 di domenica (pasqua di resurrezione )

[erman67]

Ieri sera avrei dovuto correre 12km di progressivo ma mi sono fermato a 10km. Dopo 3km di riscaldamento e 1km di allunghi parto per il prime 6km corsi a RMa (circa 5'10"/km), poi altri 4km di CM (4'49"/km) ma già le gambe erano un po' appesantite e la corsa non era esattamente "decontratta" (forse la forte umudità e il senso di caldo umido della serata non hanno aiutato). Dopo 250mt dove mi ero portato sui 4'35" sento che la corsa non era ottimale e ho preferito lasciar perdere e correre altri 2km più lentamente, considerato che oramai mancano 10gg alla maratona meglio non rischiare niente
Comunque in tutto 16,68km in 1h24'17" alla media complessiva di 5'03"/km. FC media 156bpm, massima 172bpm (forse un po' più alta del solito).
http://connect.garmin.com/activity/482280815

[erman67]

Questa mattina ultimo allenamento un po' lungo (da domani i km si ridurranno drasticamente per arrivare freschi all'appuntamento del 27 aprile ).
3km di riscaldamento + 1km di allunghi 5x100mt e già sento che le gambe non hanno molto "smalto". Magari è perché mi sono svegliato alle 8, non ho fatto colazione e vero le 9 ho iniziato a correre.
Il programma prevedeva 14km a RMa. Benché non senta le gambe proprio in forma decido di non badare ai ritmi ma di correre senza stare troppo a guardare il garmin lasciando fare alle gambe. Muscolarmente sento che sono stanche ma bene o male i ritmi si assestano un po' sotto i 5'/km (trannte qualche km dove mi sono fermato a bere ho o dovuto fare qualche passaggio particolare perché ci sono dei lavori e in alcuni tratti l'argine è "sbarrato". Chiudo i 14km con 1km finale a circa il RME per rifiatare un momento e correre un ultimo km di defaticamento.
La sensazione era di molta fatica e soprattutto caldo. Il sole si faceva sentire un bel po' (mi si è fatto il segno dell' "abbronzatura" da mezza gamba a un po' sotto il ginocchio, dove arriva il booster. Ridicolo!!!! ) e indubbiamente se avessi dovuto correre la maratona questa mattina non sarei arrivato alla fine
Ora settimana di scarico e poi se la mattina della gara sarà come questa il primo terzo di gara dovrà essere assolutamente conservativo
http://connect.garmin.com/activity/483267391

Buona Pasqua a tutti

[franzo]

Buona Pasqua a tutti
posto l'uscita di ieri , ultimo allenamento impegnativo , una CV di 8km
fatto 5km di riscaldamento a 4'28'' + 8km di CV a 3'48'' + 1km di defaticamento
totale 14km passo medio 4'05''
buon allenamento nonostante il forte vento per la maggior parte di traverso , buone sensazioni avanti cosi -6 a Padova
Ps : oggi ripetute a tavola molto impegnative ,speriamo in un buon recupero
di nuovo Auguri

[mgaewsj]

Ieri ultimo (e unico dopo Roma) lungo a due settimane dalla Colle.
30Km avanti e indietro sulla parte centrale del percorso.
5.07 di media ma primi 15Km @5.00 e seconda metà @5.15 con calo significativo

boh penso che imposterò la gara proprio sui @5.15 (di media perché con tutti quei saliscendi...)

Buona Pasqua in ritardo a tutti

[tomaszrunning]

Vi sto leggendo. Sono alla pagina 175 di questo 3d.
Stamani ho fatto salto alla 5ta settimana della tabela che mi accompagnerá per correre 15 agosto: http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... &start=460
e cosí 8km@5'05"+10x25" all

[franzo]

ciao a tutti stamattina sotto la pioggia uscita di recupero e smaltimento rifiuti tossici post abbuffata Pasquale
12km di CLR a 4'29''