Il mio allenamento per i 42km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Mezzosfondista]

Oggi 12x300 con recupero blando di 200metri. Avevo bisogno di tirare un po', di ritrovare scioltezza, la preparazione per i 42k mi ha intorbidito le gambe. Mi sento la falcata appesantita. Succede anche a voi?

[erman67]

@ Il Manu... In verità no.... Ho solo pensato... Passerò di qui.. Probabilmente

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e abbatterai il muro delle 3h30, con tutta la preparazione e i km corsi, fa un buon scarico e se sabato ti dovesse venire voglia di correre, allora preparati a sorridere!!!

mmmmhhhhh .... molto ottimistico come risultato ... sinceramente non credo che sia alla portata ... vedremo come andranno le cose "cammin facendo"

[daniloge]

Secondo me sei al pelo per le 3h30m, nel senso che puoi farcela ma sinceramente non mi va
di "aiutarti" a partire a quel ritmo.
Però 3h40m sono ampliamanete alla tua portata.

[crop74]

Rieccomi. Dopo una settimana di stop, viaggetto in Giappone, doppio jetleg e WE ipercalorico in Italia sono finalmente tornato ad allenarmi. Il martedi' è il giorno degli allenamenti duri con la squadra, un po' timoroso ma sono andato. In programma c'era un "fartelek keniano" (e già il nome...), 1' da tirare a tutta ed 1' al ritmo del medio, il tutto 15 volte. Partito con gambe ovviamente imballate, alla fine è andata meglio di come pensassi, anche se ho sbagliato i recuperi, tirato troppo i primi e fatto un bel botto negli ultimi. Il problema è che su distanze corte ovviamente non puoi affidarti al garmin, sicché andavo un po' a sensazione... ed all'inizio passare da 3'40" a 4'10" ti sembra che ti sei quasi fermato, mentre con il passare delle ripetute avevo bisogno di rallentare sempre piu' per riprendere la respirazione. Ultime con acido lattico in quantità industriale, comunque portato a casa.
http://connect.garmin.com/activity/485173864

@Mezzosfondista, io no ma io un lavoro veloce a settimana lo faccio sempre, anche quando preparo maratone...

[tomaszrunning]

Vi sto leggendo. Sono alla pagina 185 di questo 3D...
stasera un'altra uscita seguendo la tabella che mi accompagnerà per correre 15 agosto a Danzica: http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... &start=460

5x1km@4'30'' con 500m @6' di recupero

[Mezzosfondista]

@crop74 : @Mezzosfondista, io no ma io un lavoro veloce a settimana lo faccio sempre, anche quando preparo maratone...[/quote]

cosa intendi per lavoro veloce, ripetute brevi (es 300/400/500 m) o anche più lunghe?
E' la prima volta che "prepararo" (parola grossa....) la maratona, di solito faccio le mezze maratone. Oltre ad aver ovviamente aumentato il chilometraggio settimanale e quindi ridotto l'andatura media, anche il consueto lavoro settimanale di ripetute si è un po'trasformato. Le ho allungate progressivamente fino ai 4000m, riducendo quindi la velocità di percorrenza, ma mantenendo più elevato il ritmo del recupero. Affiancare questi lavori ai lunghi, e ai ritmi maratona però, mi ha dato la sensazione generale di "rallentare" il passo. ALmeno questo è ciò che percepisco.
Se andasse bene la maratona domenica a Padova, non mi dispiacerebbe entro un mesetto testarmi su una mezza per vedere se trovo riscontro reale a queste sensazioni....

[crop74]

cosa intendi per lavoro veloce, ripetute brevi (es 300/400/500 m) o anche più lunghe?

Si, per lavoro veloce intendo proprio ripetute corte. Diciamo che mi alleno con una squadra che prepara solo gare corte (fino alla mezza), quindi se voglio correre con loro i lavori di qualità, cosa che trovo molto piu' stimolante che correre da solo, mi devo un po' adattare. Pero' con il senno di poi devo dire che non funziona nemmeno malissimo. Ho un differenziale di 25" tra mezza e maratona (1h28/3h13) che per un amatore non è male direi. Alla fine... credo con i lavori veloci si migliori la spinta dei piedi e ne si trae beneficio ad ogni ritmo e per ogni distanza... quindi anche se non sarà l'allenamento fondamentale per la maratona non va nemmeno del tutto trascurato.

[Mezzosfondista]

@crop

Sno d'accordo in pieno.
Nella mia, pur brevissima, esperienza ho notato che le ripetute brevi, ancorchè non specifiche per le lunghe distanze come possono essere le ripetute lunghe, sono utili per la scioltezza, per il mantenimento della velocità di base e non ultimo, come osservi tu, per la tecnica, per la spinta dei piedi.
Purtroppo, allenandomi max 3 volte a settimana, tendo a spostare il lavoro veloce sulle distanze più classiche (1000-2000-3000). Ma ogni tanto, troppo poco a dire il vero, non disdegno un'incursione nelle ripetute veloci.
Come scritto, ieri ne ho proprio avvertito il bisogno in vista della maratona di domenica a Padova. Speriamo bene, anche se l'unica cosa che mi preoccupa in questo momento non è la bontà di questa scelta tecnica, ma un insopportabile torcicollo che comincia un pochino a preoccuparmi in prospettiva di domenica.....

[franzo]

ciao a tutti stamattina CL + PR
fatto 7km a 4'25'' + 1km a 4'13'' + 1 km a 4'05'' + 1km a 3'55''
totale 10km passo medio 4'18'' FC media 157
tutto bene ... aspettando Padova ...

[luigar]

Dopo 21 giorni torno a correre stamani per capire se Padova si può rischiare a farla.......ginocchio ok, stanchezza tanta anche perché ho fatto 4 variazioni di 1 km a ritmo maratona in 11 km totali di corsa fatta. Che dire il DOC dice che il ginocchio è ok, le gambe sembrano di burro dopo tanta pausa ma diciamo che è andata benino.....

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