voglio fare la mia prima maratona

[tomaszrunning]

Ti terrò in considerazione...
Hai già cominciato prendere le lampade da solarium prima di spostarsi sull'altro semisfere il mese prossimo?

[Marcos]

Ragazzi, aiutatemi a sciogliere un dubbio atroce.
Anche se è presto sto iniziando a dare un'occhiata alle varie tabelle di preparazione della maratona.
Ho notato che esistono due Massini
Mi spiego:
NEl libro che possiedo c'è una tabella dove le ripetute vengono fatte quasi tutte a ritmo mezza e i reucperi a ritmo maratona.
Poi se ne trova una online sempre di MAssini, che è questa:
http://runner.danet.it/tabelle-maratona ... -roma-330/
Dove a propostio delle rpetute si dice:
Quelle di 1km vanno corse a un ritmo più veloce di 10″ al km rispetto alla VR; quelle di 2 km a un ritmo più veloce di 5″ rispetto alla VR; quelle di 3 km a un ritmo più veloce di 1-2″ rispetto alla VR.

Ora, sono confuso. Secondo voi a che ritmi vanno corse le ripetute ???
Capirete bene che se parliamo ad esempio di quelle da 1km, la differenza tra il ritmo mezza e il ritmo a VR-10 è di circa 25 seocndi al km quindi un abisso !


Aiuto.

[follisal]

se prendi quella del libro è facile.
dove non è indicato che devi correre a RME o RMA (il recupero) vuol dire che devi tenere i ritmi rapportati alla VR. Qui in genere il recupero è sempre di 3' e non in km.
nel link in effetti non è chiaro.
la logica della tabella del libro è che le ripetute da fare a velocità VR o meno sono una volta ogni 4 settimane, e se guardi i km totali veloci della singola seduta non sono mai più di 4 o 5.

[Marcos]

Infatti follisal anch'io l'ho capita così.
E' quella del link che secondo me indica i ritmi sbagliati.

[Il Manu]

Sempre a cercare il pelo nell'uovo .... corrile a VR ed hai risolto tutto

[Marcos]

Tanto muori prima tu di me

[Il Manu]

Ricordati che siamo legati dai PB ... quindi appena schiatto io, anche te ....

Comunque prendi per buono quanto c'è scritto sul libro, soprattutto perchè quanto indicato nel link è veramente da pazzi, nemmeno per preparare una mezza si tengono quei ritmi sulle ripetute da 1000/2000/3000!

La tabella di Massini per la maratona mi piace parecchio, già stampata e già attaccata sul frigo, così mia moglie inizia a somatizzare quante volte correrò in questi mesi

[Marcos]

Avevo letto "sodomizzare"...

Sì, anch'io non vedo l'ora di iniziare quella tabella, peccato che manchi ancora una vita...

[follisal]

con Massini mi sono trovato bene nelle due maratone che ho preparato, lasciando stare il risultato della seconda. anzi mi sono pentito di non averla seguita meglio.
minimo dovete puntare a un 3.25-3.30

[Marcos]

Mi sta ronzando in testa una di quelle cose pericolosissime....
Sento che sta nascendo un'idea che se la lascio maturare è la fine..........
Esordio a Verona il 5 Ottobre con il manu e poi Firenze il 30 Novembre.
Fattibile ?
Aiuto la scimmia si sta impossessando di meeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee