voglio fare la mia prima maratona

[Il Manu]

Neanche io sono come Erman (che ringrazio) perchè mi ha inviato il suo file excel .... che ho opportunamente "depurato" di tutti i riscaldamenti, allunghi e defaticamenti
Lo dicevo solo ed unicamente per quel lungo, giusto per arrivare ai 30km

Oltretutto per i ritmi dalla tabella di Erman mi sono usciti questi, tenendo conto della mia VR di 4'06", cosa ne pensi?

VR 0.04.06
RMA 0.04.46 (+30"/+55")
RME 0.04.16 (+5"/+10")
CL 0.04.56 (+40"/+50")
LG 0.04.51 (+30"/+55")
CM 0.04.26 (+15"/+25")
1km 0.04.03 (-3"/-2")
2km 0.04.06 (-1"/+1")
3km 0.04.08 (+2"/+3")
REC3' 0.04.56

[tomaszrunning]

É deprimente quando uno fa la mezza con il ritmo delle mie ripetute da 800m...

[gian_dil]

urca...VR 4' 06" ....stica@@i...
mi sorge una domanda per gli esperti , ma la VR la si ricava dal test dei 3 Km aggiungendo il 10% al tempo medio sul Km giusto?
....Marcos e IlManu....ATTENTI A QUEI DUE

[daniloge]

Secondo Massini si.
Considera che sui 3000 la parte anaerobica è enorme rispetto a quella di un 10km.
Rientrano fattori differenti, l'età incide di più, la velocità di base pure etc etc, ecco perché
il best è sicuramente una gara o un allenamneto tirato sui 10/12km (come consiglia lo stesso Massini).


E dire che le M&M mi stavano simpatiche...

[gian_dil]

Grazie Danilo ....dalla prossima 10 Km che farò estrapolerò la media al Km e quella la uso come VR per i programmi....futuri

[daniloge]

Così a Milano l'anno prossimo invece di fare la staffetta, fai un'altra cosa ......

[Il Manu]

@Tomas, in realtà devo ancora farla una mezza a 4'16" di media però mi sto allenando su questo ritmo, principalmente per avere una buona base di velocità per la preparazione alla maratona
E comunque non devi assolutamente deprimerti, qui ci sono alieni che fanno una mezza come le mie ripetute da 1000!!! Non mi deprimo, sono dei riferimenti per me ed una motivazione in più per continuare ad allenarmi duramente. Prima o poi li svernicio

@Danilo, io e Marcos ci facciamo trascinare in queste idee malsane, per fortuna che abitiamo lontani, altrimenti chissà cosa inventeremo anche in allenamento

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[Marcos]

Manu, mi sembrano ambiziosi ma gestibili.
Io forse alzerei di quei 5 secondi i ritmi dei lunghi e della CM ad inizio preparazione., ma perchè come sai tendo ad essere conservativo.

[Il Manu]

Perché tu ti alleni su collinari dove anche pochissimi secondi si sentono. Intanto ci proverò, al massimo aggiusto il tiro .....


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[Marcos]

Il fatto è che sui lavori di qualità noi arriviamo da Massini sulla mezza, quindi fare ad esempio le ripetute a ritmo mezza con recupero a ritmo maratona mi spaventa relativamente (oltretutto i recuperi da 1km e non da 3').
Invece la tenuta sui lunghi e lunghissimi è chiaramente un'incognita per me, e partire troppo forte significa poi rischiare di non arrivarci in fondo.
Meglio a quel punto partire quei 5-10 secondi più lento ed eventualmente aumentare nella seconda parte.