Quale allenamento oggi (Aprile 2014)

[Gull82]

Sveglia alle ore 7:15, in strada alle 7:50 (a digiuno). 14°gradi circa, soleggiato.
10' riscaldamento + 18 km in progressione a 4'26": 9 km a 4'33" + 5 km a 4'23" + 4 km a 4'11" + 5' stretching leggero. Non buonissime le sensazioni nei 9 km iniziali, poi, dopo il primo cambio di ritmo, le gambe hanno "girato" come dovevano.

[MarcelloS.]

Giretto nel triangolo lariano stamani

H.8.30 (prestissimo ), nuvoloso/pioggia lievissima a tratti, 14°, mi va di lusso, erano previsti forti temporali e clima più freddo

Devo fare 18 km, a due giorni dalla 50 km di Romagna. Perchè? Perchè è l'unico modo di arrivare ai 200 km mensili Con i 18 arrivo a 191 e martedì chiudo il conto
E allora vado a Asso passando dal Segrino, al bivio di Valbrona torno indietro. E' un ondulato, si sale di oltre 150 metri (un centinaio per arrivare al Segrino e poi una cinquantina tra Canzo e Asso) con ampi tratti piatti come Longone e il Segrino.
Le gambe sono rimaste in Romagna, in risposta a chi mi voleva oggi alla Sarnico Lovere , parto a 6', proseguo intorno a 6' sia in salita che in piano e infatti, poco dopo il giro di boa, passo ai 10 km in 59'40'', superando di un soffio il moribondo! Per fortuna un po' mi riprendo, complice la lieve discesina, e aumento lievemente, andando sui 5'40''. Poi finisce il Segrino, a 4 km da casa,... e da pollo mi si scarica il Garmin che non ho ricaricato dopo la 50 km ... che babbeo!
Così perdo il crono, la sensazione è di finire intorno a 5'30'', decisamente più pimpante dell'inizio, perciò dovrei aver chiuso i 18 km in 1h45', ho fatto in ogni caso un bel lentone! Paradossalmente, se non faccio qualcosa a Arezzo il 10 maggio, potrebbe essere l'ultimo allenamento per il Passatore , preparato veramente in modo censurabile, ultra a parte.

Arrivo a casa e dopo 10 minuti inizia un acquazzone.... mi è andata proprio bene

[smiri11]

Qst mattina 1h30' di Fondo Lento.

Totale allenamento 16,6km in 1h31'34" pm 5'31".

Buona domenica

[-Francesco-]

Grazie, altrettanto!
Ore 8.19, 19°
10,3 km in 50'29'', media 4'54'' 157bpm.

[giampis]

Ciao a tutti
Oggi abbiamo abbandonato i lunghi, ho provato a partecipare ad una gara di 10,2km e guarda caso e pure arrivato un PB inaspettato fatto 3anni fa, aspetto che esca la classifica finale, ma oltre 2 minuti meno nel frattempo ho chiesto al presidente che organizzava se i km. erano giusti, visto che alla partenza nel centro citta, non prendevano i gps, lui mi ha detto che sono anche 10,3 alla fine il cronometro segna 40,48 - fcmedia 155 - fcmax 160.
Grandissimi anche i miei compagni di squadra, ma soprattutto ai mie compagni di allenamento, Matteo 42 e rotti, Tino 44 e Silvia 59'20 con il solito problema iniziale alla gamba sx

[ingpeo]

Giornata sonnolenta con temporali intervallati da momenti di quiete. Il giorno giusto per farsi una corsetta.
Con le gambe ancora un po' imballate dalla 2rocche di due giorni fa, mi avvio con l'idea di un giro non troppo impegnativo di metà mattina. Parto senza pioggia, le gambe stanno bene nonstante tutto, solo qualche punto dolente qua e là. All'inizio piano ma nel giro di due km mi scaldo e le gambe girano molto meglio del previsto!
Percorso stavolta tutto asfaltato con collinetta a metà giro.
Mi porto a casa 11,66km in 1h:01:35, passo medio 5'16"/km
Niente male considerando la collinetta!!
Momenti degni di nota:
- nei pressi della collinetta inizia a piovere, quando sono in cima parte un temporale di quelli!!! Di quelli che ti entra l'acqua da sopra le scarpe.
- nonostante il tempaccio ho incrociato 5-6 runner, tra cui una pink neo-runner in felpa con cappuccio (spero che non abbia preso il temporale sennò sai che fatica con la felpa!!)
- megapozzanghera ad un attraversamento pedonale, ovviamente il macchinone di turno non rallenta e mi lava da testa ai piedi, letterlamente!! Ho avuto il sapore di terra in bocca per 1km
- verso la fine incrocio una signora in bici che mi dice "wow, che intelligente!". Non ho risposto, ma dentro di me ho pensato "ma con la pioggerella sono più intelligente io con gilet antivento e berrettino oppure lei in bici con felpa? appena piove un po' di più..."
Direi una buona giornata

Ah, ovviamente per finire in bellezza: doccia gelata. Da ieri sera ho la caldaia in blocco Così si tempra il fisico

[aroldo74]

Questa mattina garetta domenicale UISP da 2€ a Poviglio (RE).

Dopo 4 km di riscaldamento, parto guardingo facendo i primi km di poco sopra i 4'/km con una facilità estrema e battiti bassi da medio veramente soft.
Dopo il quarto km accelero lasciando fare alle gambe. Faccio gli altri 6 km a 3'56" di media e concludo i 10 km in 40'03" con una FCmedia dell'85%.
http://connect.garmin.com/splits/487969243
Alla fine un buon allenamento con 14 km in tutto e con 882 kcal bruciate.
Torno a casa con 2 scatole di pasticcini, 2 campioni di aceto balsamico di Modena,un barattolo di pelati e due bottiglie di lambrusco.

Ciao a tutti.

[uryens76]

@aroldo: con tutto quello che ti porti a casa, puoi organizzare una cena per il forum

Stamattina poco meno di 16 km al parco, ad una media di poco sotto 4'30" a km

[tom.91]

Stamattina 15km in progressione: 5 a 4'07", 5 a 3'56" e 5 a 3'46", con riscaldamento e defaticamento porto a casa ben 18km:
http://connect.garmin.com/activity/487961155
Buona domenica!! W la...corsa!!

[simoc7]

Oggi riposo... Ci vuole

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