Dai 10 km ai 21....

[spicciola88]

Ciao a tutti... Domenica prossima parteciperò alla mia prima gara, una 10 km... dovrei riuscire a farla in meno di un'ora anche se non ho grandi aspettative visto che corro regolarmente da 2 mesi.. Nelle ultime 2 settimane ho provato a variare allenamenti, lunghi lenti, progressivi, meno km ad un'intensità maggiore.. In media corro un km a 5'45 circa. Tra più di un mese vorrei invece partecipare ad una mezza maratona, è forse troppo presto? Ovviamente il mio obiettivo è partecipare e non arrivare a delle posizioni alte, quindi vorrei partecipare per riuscire a completare i 21 km anche arrivando ultima... Qualche anima buona ha qualche consiglio da darmi per riuscire a passare da 10 km ai 21 in poco più di 4 settimane? Una tabella? Grazie

[Running_Wild]

guarda, l'allenamento per i 10 km è molto simile a quello per la mezza maratona... se non hai particolare esigenze di classifica, ti consiglierei di seguire la stessa falsariga mettendo, se già non lo facevi, un paio di lunghi (16-20 km) e tenendoti sui 40 km/settimanali.

Fa' sapere e in bocca al lupo! Calcola però che arrivare proprio ultimi è molto difficile, bisogna mettercisi d'impegno

[Sigma]

Se non sei in sovrappeso, quoto quanto detto da Running_Wild. Per la mezza, la base aerobica è FON-DA-MEN-TA-LE

[marcominuti]

Confermo. Nelle quattro settimane concentrati maggiormente sulla base aerobica. Prediligi i medi (ti suggerisco 12 km a RG+10'') come lavoro qualitativo in modo da innalzare proprio le qualità aerobiche.

[salamandra]

essendo vergine di distanze lunghe l umico rischio e' la tenuta sulla distanza...
cercherei di fare i lunghi un po piu lunghi di quanto ti e' stato consigliato
buon esordi

[marcominuti]

Io, con quattro settimane a disposizione, farei proprio due lunghi nelle prime due, entrambi da 20.

[spicciola88]

Ieri ho partecipato alla mia prima 10 km, il tempo è stato di 58'!!

[marcominuti]

Bravissima!


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