Il mio ginocchio sinistro

[andreac76]

Incrocio le dita...
Buona domenica



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[andreac76]

Trentatreesima uscita post infortunio (o prima dopo la nuova grande paura)...
Rispondo da solo ai miei dubbi/domande...
1. ho disdetto la visita per il certificato anche perché la prossima "gara" dovrebbe essere il 21 giugno in notturna e quindi ho tutto il tempo per andarlo a fare...
3. ho parlato con il fisioterapista e mi ha confermato che devo evitare assoluitamente di correre in pista! secondo lui comunque non devo preoccuparmi...
2. come si evince dall'incipit, oggi, visto che nel frattempo il ghiaccio, la pomata ed i 4 giorni di completo riposo avevano fatto passare qualsiasi fastidio, ho deciso di testare le mie condizioni...

Ho fatto 10 minuti di camminata veloce, esercizi per "riscaldare" la muscolatura di supporto al ginocchio, e poi sono partito per fare mezz'ora (speravo di non fermarmi prima obv...) di corsa lenta a sensazione... chiuso 5.72 km in 30'20" ovviamente senza alcuna fatica ma soprattutto senza "comunicazioni" da parte del ginocchio

Per ora mi godo il fatto di aver corso senza problemi mentre per il resto starò con l'ansia e le dita incrociate per le prossime 24 ore sperando di non ricevere brutte sorprese...

Grazie a tutti per le parole d'incoraggiamento e scusatemi per il post angosciato di Giovedì ma mi sentivo davvero "perso", non credo mi fosse capitato prima di rientrare a casa dal lavoro e sedermi sul divano a piangere con la testa tra le mani...

[vangogh]

Incrocio le dita anche io!

[andreac76]

Grazie!

[Fartleko]

Meno male! Il tuo post odierno lascia ben sperare quindi posso solo augurarti la stessa gradualità con la quale sei tornato a correr e a gareggiare.
Probabilmente ti converrà anche dimenticare anche certe distanze dando più tempo al tuo ginocchio per metabolizzare il tuo rientro.

Forza

[andreac76]

Vedremo e comunque, come già pensavo, il ginocchio non mi ha dato alcun problema quando ho "allungato" a ritmi blandi mentre me ne ha dati non appena ho fatto 2 allenamenti di qualità consecutivi (senza considerare il fattore pista al quale secondo il fisioterapista devo attribuire il 99% del problema)... credo che continuerò a fare km senza inserire ripetute di alcun tipo (alla fine anche i 2000 a poco più di 4 potevano essere il ritmo di un 2/3 x 2000...).

Grazie Claude!

[riberyx]

Che bella notizia saper che hai rimesso le scarpe ai piedi...yuppiiiii

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[andreac76]

Grazie!!!

[Fartleko]

@andreac76: Ottimo aver la tua ulteriore conferma sull'impatto della Qualità vs Quantità... Sono un amante dei km Lenti quindi posso solo sottoscrivere questo modo di vedere le cose.
Ugualmente ribadisco quanto detto sopra chiarendo e mi spiego:

*mi sono permesso di studiarmi il tuo mese di Aprile e salvo errori hai fatto :

Settiman 1
- 31/03 : 9.11 km
- 02/04: 9.7 km
- 04/04: 5.73km
- 06/04: 10km GARA

Settiman 2
- 7/04 : 15.3 km
- 09/04: 10 km
- 11/04: 9.55
Settiman 3
- 14/04: 12.35km
- 16/04: 11.7km
- 18/km: 17.3km
Settiman 4
- 21/04: Ripetute 10x400m
- 23/04: 4.2km
- 24/04 scrivi: "Mi sono svegliato con il ginocchio/gamba in fiamme..."


Ho scritto cose che sapevi già ma visto che sono un amante delle analisi a posteriori volevo dare il mio modestissimo parer :
- Le gare qualsiasi siano lasciano postumi che richiedono un periodo di recupero quindi i 90' del giorno dopo hanno avuto un impatto non indifferente sulla breve ricaduta.Hai corso ben il doppio del tempo rispetto al giorno prima che peraltro era la prima gara dall'infortuno. Purtroppo fiato e muscoli possono andare bene ma le articolazioni non esser d'accordo; infatti il 11/04 le tue parole lo confermanano pienamente : Avevo paura perché ieri il ginocchio non stava molto bene o quantomeno mandava segnali "strani"...
- Il "lungo" di 17km considerando quanto scritto sopra è stato un altro rischio in quanto il tuo corpo ti aveva chiaramente detto di non metabolizzare al momento 15km. La mia frase sull'allungo dei km si riferiva a questo. Prima di andare oltre i 15km (tanto per fare un numero), io proverei un aumento più soft aspettando di volta in volta l'OK del ginocchio che non va limitato al giorno stesso o al giorno dopo ma ad un periodo più lungo perché serve tempo per metabolizzare qualsiasi distanza, specie dopo un infortunio.
- Ripetute brevi... Hai detto già tutto te.

Mi scuso per l'invadenza però volevo sottolineare il fatto che oltre alle ripetute che sono un pericolo, anche l'aumento dei km max delle sedute può diventarelo. In tale senso, io ad esempio eviterei volutamente di andare oltre un tot. Insomma prima di andare molto su farei molte uscite medie per metabolizzare al meglio la distanza. Nel tuo caso ahimè anche andare piano potrebbe non bastare superato un certo tempo sulle gambe, per limitare il sovracarico delle ginocchia quindi limiterei al minimo la permanenza su articolazioni stanche (volutamente scritto articolazioni visto che probabilmente i muscoli e il resto ce la fanno quasi sempre e potrebbero andare ad oltranza in moltissimi casi.).

[andreac76]

Grazie Claude! Consigli molto più che benvenuti!!!


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