IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[crop74]

Ieri gara di 20 km a Losanna (200 m D+), ottime sensazioni in salita e discesa in picchiata... mi sono un po' piantato nel finale, ma dopo 6 km di discesa a tutta è davvero difficile riprendere il ritmo in piano. Media finale di 4'13"/km, a soli 3"/km dal mio PB mezza. Forse c'è margine per limarlo un po'. Vediamo in autunno.

[Nico82]

come detto e ridetto sul forum (e come si legge in firma) la maratona di Padova è andata molto bene. Adesso un pò di rigenerazione per ricaricare le pile, poi per maggio e metà giugno qualche corsa un pò più spedita, e da metà giugngo piano di avvicinamento alle maratone autunnali fatto con crtierio, prendendomi tutto il tempo necessario...

[Diana va di fretta]

Riprendo lentamente, ma inesorabilmente, il mio ritmo di allenamento preinfortunio.
Sulla velocità non ci sto lavorando (quale velocità avrei mai avuto, poi... ), ma sto cercando di riabituare il mio corpo alle 5 uscite settimanali, senza sforzarmi troppo sulle distanze (sabato sono arrivata ai 15 km, ma è stata la mia distanza massima della settimana).
Ho corso 4 giorni di fila tra giovedì e domenica (distanza media 12 km), e stamattina sono uscita malgrado si fosse scatenato il diluvio universale...8 km inzuppati, ma meglio di niente!
In tutto questo, approfittando del riposo di ieri, sono andata a pagare la mia quota per la maratona del 20 settembre...
RIEN NE VA PLUS...

[tomaszrunning]

proseguo con la preparazione della maratona di Danzica
inizio 6° settimana della tabella: http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... &start=460
10km CL (5'10'') + 10x25' di allunghi

ho chiesto sul forum polacco a Bartosz, il vincitore della maratona di Rimini, se il programma va bene (senza dire che è stato scritto da un suo "rivale"). Mi ha risposto se va benissimo e posso puntare, se tutto va bene, a tempo 3h40-3h50...
bene, bene

[crop74]

Per me 6x1000 in pista. Il copione è sempre lo stesso, mi accodo al gruppo e cerco di contenere i danni. Stasera con l'aggravante che in pista c'era un po' di gente forte della mia squadra. La sensazione di correre al massimo e cio' nonostante farsi travolgere non è affatto piacevole, ma alla fine ne è venuta fuori la serie di ripetute piu' veloce di sempre, con media 3'42" e ritmo molto costante (3'39" la piu' veloce, 3'44" la piu' lenta). Un anno fa non ci correvo nemmeno i 400 a quel passo.

@tomaszrunning, per me in quella tabella ci sono un po' di allenamenti sottodimensionati

[franzo]

un saluto a chi come me a scritto qui la sua preparazione condividendo gioie e timori io ho concluso il mio cammino nel modo in cui volevo migliorandomi a Padova anche se di solo un minuto la mia seconda Maratona e auguro anche a voi di fare lo stesso ora vi lascio per un po' tornero' a scrivere qui tra un po' per preparare la VeronaMarathon del 5 Ottobre

[mgaewsj]

Grande Franzo

[tomaszrunning]

oggi la mia tabella prevedeva 2x(3km CL + 2km CM + 2km CV)
mentre correvo ho sentito bisogno di andare più piano e così ho percorso 7km @ 5' però dopo mi sono rimesso in sesto e ho concluso con 3 x 1km @ 4'13'' IT, rec @ 5'20''
Allenante?
ma si....... sono sempre 13 km in 01:07'!

[mgaewsj]

è ormai passata una settimana dall'infortunio, sono ancora fermo,
il gonfiore è diminuito ma ancora c'è, il dolore è molto diminuito ma ancora c'è.
la voglia di correre domenica è tantissima, la paura di stare poi fermo a lungo anche.
boh, deciderò sabato dopo consulto con fisioterapista/osteopata

[mgaewsj]

oh ma scrivo solo io in questo thread ?

in ogni caso stamattina consulto e trattamento con fisioterapista/osteopata:
ero tutto storto e bloccato.

mi ha dato l'ok a provare a correre la Colle domani...
sarà uno strano esperimento: la prima volta che corro una maratona vicino a un'altra (Roma) e la prima che la corro dopo 9 giorni di stop totale, vediamo come andrà!