Quale allenamento oggi (Maggio 2014)

[Frecciadelcarretto]

Stamattina ho voluto ripetere, ma in bicicletta, le salite della XII miglia di domenica scorsa:
-San Giuseppe, D150m in 2,6 km : 12'10" (di corsa 14'14")
-Muratello D 600m in 5 km più falsopiano finale per 6 km totali, finalmente domato anche in bici facendolo in meno tempo che correndo : 41'51" (di corsa 42'37")

Totale 16,5 km equivalenti-corsa.

[erman67]

Questa mattina giro in bici "lungo" (relativamente a me).
50km in circa 2h23'. Corsi praticamente in piano tranno 1km di salita, giusto per provare, dove il garmin dice che sono passato dai 9mt agli 81mt di altitudine.
Praticamente non andavo avanti!!! ... sarò stato a 8/9km/h e pensavo ... ma guarda che scarso per una salitina così!!! ... poi però ho raggiunto un ciclista con la bici da corsa e allora ho pensato che forse la salita non era poi così poco ripida
http://connect.garmin.com/activity/490591312
Aroldo adesso metto le tabelle anche per i giri in bici

Distanza	Tempo	Aumento di quota	Perdita di quota	Velocità media	Velocità Max	FC Media	FC max	Calorie
5,00 km	17'08'',5	17	14	17,5 km/h	23,6 km/h	101 bpm	119 bpm	104 kcal
5,00 km	12'35'',6	9	12	23,8 km/h	26,4 km/h	116 bpm	132 bpm	107 kcal
5,00 km	12'18'',2	18	19	24,4 km/h	31,9 km/h	123 bpm	132 bpm	114 kcal
5,00 km	13'25'',0	8	9	22,4 km/h	34,8 km/h	124 bpm	140 bpm	115 kcal
5,00 km	14'03'',8	14	14	21,3 km/h	24,5 km/h	126 bpm	136 bpm	121 kcal
5,00 km	14'01'',7	14	14	21,4 km/h	32,5 km/h	124 bpm	145 bpm	108 kcal
5,00 km	16'47'',0	88	87	17,9 km/h	41,1 km/h	127 bpm	158 bpm	132 kcal
5,00 km	13'40'',9	18	19	21,9 km/h	31,0 km/h	124 bpm	144 bpm	97 kcal
5,00 km	12'46'',3	24	18	23,5 km/h	30,1 km/h	130 bpm	151 bpm	107 kcal
5,00 km	16'23'',1	13	15	18,3 km/h	23,9 km/h	118 bpm	140 bpm	75 kcal
0,03 km	0'17'',5	--	--	6,3 km/h	16,4 km/h	108 bpm	109 bpm	0 kcal
Totale
50,03 km	2h23'28''	223	221	20,9 km/h	41,1 km/h	121	158	1080 kcal

[titti74]

Questa mattina ore 9.30 CALDO 10 km di cl con allunghi ogni tanto. Allenamento toccasana x mente e e spirito anche se le gambe sono ancora belle imballate dall'allenamento sui gradoni di lunedi. Allenamento quasi tutto su sterrato chiuso a 5.45 di media con l'ultimo km più allegro a 5.15. Ora vediamo se domenica le gambe girano al parco lambro. Ciao a tutti

[Ervin]

Questa mattina, ore 6.45, 2k di riscaldamento, 15k a 4'06" (155 bpm), 2.3k di defaticamento.

Buon 1 maggio a tutti!

[iRoma2009]

Tutti in bici oggi ehhhh compreso Ervin un treno.

Anche io spolverata la bici da strada, dopo essere partito mi rendo conto di non avere la calamita per la vel. su questa ruota, che fava. Vabè giro classico (un tempo) 70km 2.30h 750dsl. Belle sparate in salita e trenino al seguito al rientro, bella mattinata.

http://www.strava.com/activities/136123980

[francescone]

Oggi provato la mezza a RG. Andamento regolare sino al 17esimo, poi ceduto un pò, ma alla fine chiuso col tempo che mi aspettavo in 1'45''03 a 4'59'' a KM. Totale quasi 24 km.

[un_podista]

Oggi riposo.

[tom.91]

Stamattina non competitiva a Lainate (Mi). 13km corsi a 3'49", bella organizzazione e grande partecipazione, in realtà anche parecchio fango nella seconda parte:
http://connect.garmin.com/activity/490569066 (primi 11km)
http://connect.garmin.com/activity/490569076 (ultimi 2km)
Buon primo maggio a tutti!!

[Sigma]

Oggi così così.. Volevo fare un progressivo partendo da 5'/km per un totale di 60 minuti, ma il fisico ha detto di no.. Mi accontento dei 60' a 5'/km..


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[Leoxgiusti]

Dopo un aprile con record negativo di km fatti (66), apro maggio con 14,3 km di cui una buona parte collinari, praticamente sul percorso che fra qualche giorno dovrei fare in gara con Landhard.
Sensazioni agghiaccianti, fatica e FC altissima
Povero Landhard, dovrà trascinarmi letteralmente...
Cmq, visto lo scarso allenamento, va anche bene così.

http://connect.garmin.com/activity/490851409

Buon Primo Maggio a tutti, a chi il lavoro ce l'ha, a chi l'ha perduto, a chi ancora non l'ha trovato...