[MAGGIO] Quale allenamento Triathlon oggi?

[ilbaio74]

Domenica Stesso giro in bici del primo maggio 37 Km con una salitada 7
Miglioro di 3 minuti.
Uno in salita e due nel ritorno nel piano dove sono stato sempre sopra i 35.
Sceso dalla bice ripetute a piedi : 2 x (500+400+300+200+100).
Oggi inizia la settimana di scarico pre gabbice.
1900m in vasca con distanze lunghe e ben nuotate.
nota negativa? un filo di rffreddore....
mi drogherò unpo'!
Luca

[vitocrt]

oggi nuoto 3000m divisi così, 1000m risc. poi 4x400 il resto relax

[nick73]

Norma, dipende se ti sei alimentato o no, se lo hai fatto devi capire quanto hai compensato e vedere se e' poco, se non lo hai fatto ti sei già risposto, ti devi organizzare e farlo, non può pensare di allenarti per 4 ore senza assimilare carboidrati

[NomaJean]

Nick mi sono alimentato, uscito dall'acqua una barretta, dopo altri 40' un gel, dopo altri 50' un'altra barretta, 20' prima della corsa una barretta e a metà corsa un gel.
i tempi sono stati 28' di nuoto e 2h20 di bici, considera che in bici abbiamo fatto praticamente solo salita, abbastanza impegnativa con pendenze fino al 16% circa. e in bici io consumo tantissimo.
il crollo in corsa mi viene vicino ai 10km e è verticale, passo da 4'30 4'35 che è un ritmo facile a 4'45 4'50 con le gambe cotte e rigide da principio di crampi.
devi apportare più carboidrati?

[vitocrt]

oggi corsa, 5km con le scarpe nuove e altri 6 con le vecchie..!! tanto per abituarsi alle nuove calzature.!

[vitocrt]

oggi bici mi sono sparato 93km, ho notato che per lo stesso percorso vado più veloce dello scorso anno,

[vitocrt]

oggi piscina fatti 1000m risc. 3x400 1'rec. 2x200 1'rec e 400 relax

[Mancio82]

Stamattina 30' blandi in bici per provare la scarpe nuove in vista della gara di domani... Speriamo vada bene!

[Gepp1]

Stamattina 30' blandi in bici per provare la scarpe nuove in vista della gara di domani... Speriamo vada bene!

Quale gara???


Spedito con piccione viaggiatore

[vitocrt]

oggi corsa fatti 11km a ritmo gara!