IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[tomaszrunning]

Mi raccomando, di corsa!

[Il Manu]

ci si prova

[follisal]

@tomazrunning
si potrebbe essere per le scarpe
in pratica se fai allunghi prima dell CL ti trovi meglio?

[tomaszrunning]

si, più stanco però "tengo i cavalli domati"
ora se ci penso, c'era un articolo a proposito nel Correre l'anno scorso...

intanto aggiorno la 7ma settimana della tabella (con qualche cambiamento del programma):
Martedì -2kWU+4x2K@4'45, rec 3'@5'10''+2kCD
Giovedì - 12,2k@5'05''
Sabato - 3KWU+IT6x1K+5.6kCD
Domenica - 34k@6'39'' collinare

[Frecciadelcarretto]

Raga tranquilli faccio le polveri e do da bere ai fiori
Stamattina prima sgrossata alle gambe in vista di Verona: 20,98k a 4'49" piu' mini aquathlon 3,5k corsa + 1k piscina (3x300 + 100) + 3,5k corsa.
Considerate le condizioni al contorno posso ritenermi soddisfatto e confermare i 4'50" per il prossimo 24k che faro' nel weekend del 21-22 giugno.

[tomaszrunning]

Ho visto i tuoi allenamenti nel "vecchio" thread che ho seguito in silenzio. La cosa in piscina non hai mai nominato. E la nuova routine oppure un evento straordinario?

[Frecciadelcarretto]

E' solo uno sfizio per fare finta di essere un triathleta...ho sempre odiato i corsi di nuoto, ma penso che andro' in piscina 5-6 volte fino a fine luglio giusto per divertirmi un po' facendo comunque fiato, anche se sono lentissimo i battiti salgono meglio che ad andare in bici (salite dure escluse s'intende).

[MadSeason]

@Follisal io ho una discreta esperienza di salite (non come chi fa trail, ma me la cavo). Se non hai mai fatto tante salite, è normalissimo sentire dolori "nuovi": i muscoli che lavorano in salita e in discesa sono diversi dal solito, e lo senti subito.
Io solitamente d'estate faccio potenziamento con 4-5 settimane di allenamenti che prevedono almeno una sessione di ripetute in salita.
Il cavalcavia può andare, se marcato. Anche una salita da 100m, con 10m di dislivello è sufficiente

[MadSeason]

Io ieri ho deciso di iniziare quella che sarà una lunga strada di avvicinamento alla mia eventuale seconda maratona.
Dico eventuale perché entro il 30/6 devo decidere se iscrivermi a Firenze e affrontare i lunghi autunnali.
Dopo la MCM non ho mai corso più di 15km, anche a causa dello stop causato dal mancato rinnovo del certificato agonistico che ha contribuito ad incrinare la mia tenuta psicologica, già fragile di suo.
Ora ho bisogno di crearmi una base solida per arrivare con le idee chiare nel giro di un mese.

Il 14/6 ho in programma un giro del Lago di Varese con StePo, che sarà probabilmente il test finale.
Ieri ho deciso di allungare il chilometraggio, puntando a fare tra i 15 e i 20, a seconda delle sensazioni.
Nei primi 10km tutto OK, ho deciso quindi di allungare e puntare ai 20.
Purtroppo, a causa del caldo eccessivo (27°) e del tratto finale in costante ascesa (è stato un collinare a tutti gli effetti) sono prima calato leggermente, per poi quasi scoppiare negli ultimi 3km.
Mi son fermato a poco meno di 18km, alla media complessiva di 4.59.
Le sensazioni sono abbastanza scarse, e con loro la voglia di lanciarmi in una preparazione post-ferie, fatta di lunghi.
Ora l'unica speranza resta l'uscita con StePo!

[tomaszrunning]

meno di 12 settimane alla Maratona
la settimana corrente mi sono allenato così:
Lunedì - 10.35 km @ 5'03''
Mercoledì - progressivo 4 km @ 5'01'' + 5 km @ 4'37'' + 3 km @ 4'30'' + def
Venerdì - serie piramidali 0.5 + 1 + 1.5 + 2+ 1.5 + 1 @ media 4'22'', con rec 0.5 @ media 5'09''. 3km risc & 6km def @ 5'01''
Domenica - 6 km @ 5'04'' + 8 km @ 4'34''