ULTIMO ALLENAMENTO PRIMA DELLA GARA

[Fabrizio15373]

Ciao! Simulazione gara oppure ripetute da 1 km miste a quelle brevi con pochissimo recupero?
Quanti giorni prima della gara? 3?...vanno bene?

Grazie

[marcominuti]

Direi una settimana prima!

[franchino]

L'ultimo allenamento di solito serve giusto a far girare le gambe e a cercare la brillantezza nell'azione per arrivare belli freschi alla gara. Se stai bene puoi farlo al giovedì o meglio al mercoledì presupponendo la gara sia di domenica. Poi dipende tanto da quanto corri in settimana.

[Fabrizio15373]

Ci metto un progressivo?

[marcominuti]

Oppure potresti fare una cosa come: 4 km CL + 3 km RG + 3 km CL.

[Ervin]

5 x 1000 a RG con rec di 1 minuto in corsetta

[marcominuti]

Mi pare un po' esagerato farlo a tre giorni da un 10000! Ridurrei a 4 le ripetute...in alternativa: porta a 6 le ripetute e falle una settimana prima!

[Ervin]

Andrebbe fatto martedì o, al massimo, mercoledì.

[marcominuti]

Esatto, già meglio!

[Fabrizio15373]

Grazie ragazzi, dovrei riuscire a fare tutto domani...cioè oggi martedì. Allora opterei per 4 ripetute da 1 km a RG + 5 da 400 metri più veloci di 10" come dice il Pizzolato? oppure mi limito a 4 ripetute da 1 km e basta? i 400 metri ti danno scioltezza però...che dite?

E soprattutto...gli allenamenti dopo? cosa faccio fra riposi e allenamenti? rimangono mercoledì, giovedì, venerdì e sabato.

Grazie ragazzi