Allenamento FAI DA ME

[lukedt]

Salve a tutti! Premetto che sono un novellino del campo e che ho iniziato a fare running da tre settimane! Detto questo, sono una persona che punta sempre in alto, per avere un qualche obbiettivo importante, nel mio caso è stato "Ok, farò la maratona!", che potrebbe essere una follia x molti partendo da zero, ma calcolando che ho 6 mesi di tempo e che c'è da dire che non sono mai stato un pantofolaio ma ho sempre giocato a calcio fin da piccolo, quindi una piccola piccola base ce l'ho e da quello che mi hanno detto chi corre gia da un po, anche i miei tempi ne sono una prova....comunque, ovviamente son partito con una preparazione per maratona e io sono uno che piace farsi da se, non basandosi su una "tabella" generale ma creandomi da solo il percorso....e così ho fatto, eliminando però fartlek o ripetizioni che ne ho la nausea visto che a calcio si usano molto!!! In poche parole ho creato un percorso in cui ogni tot si aumenta gradualmente velocità e distanza e ovviamente per fare questo mi son basato su moltissime cose lette! Per chiudere voglio dire che per il momento non ho l'obiettivo di finire la maratona in 2h 30' e nemmeno in 3h....ma giusto fare una preparazione utile a farmela finire magari non in 4h 30' e soprattutto finirla sano!! Poi in futuro si vedrà! Voi che ne pensate? Qualche parere più esperto??

[ChippZ]

Una maratona in 6 mesi, partendo da 1 (visto che non parti da 0), è abbastanza difficile. Non sono un esperto per quella distanza, ma credo che forse puoi puntare a finirla, ma non dovresti neanche pensare al tempo siccome sarà già un enorme successo se riesci a correrla tutta (ma magari sbaglio).
Se il tuo obiettivo è proprio soltanto quella distanza, cosa che ti sconsiglierei perché potresti puntare magari a distanze via via crescenti (prima ai 10, poi alla mezza, ecc), allora posso solo dirti di continuare a correre e correre cercando sempre di variare gli allenamenti ma privilegiare la durata più che l'intensità.

Ad ogni modo non ci hai detto molto su di te: attualmente quali sono i tuoi risultati? Distanza più lunga mai corsa? Peso ed età?
Ciao!

[Running_Wild]

quoto ChippZ, fare una maratona in 7 mesi da zero non è il massimo e probabilmente è anche piuttosto rischioso. (Albanesi, per esempio, consiglia di provare con la maratona solo se si corre da almeno 18 mesi senza infortuni). Però se: 1. non sei sovrappeso; 2. sei abbastanza in forma; 3. vuoi semplicemente puntare a finirla; 4. non ti frega niente di arrivarci gradualmente magari togliendoti qualche sfizio su altre distanze ci puoi provare.

Poi, anch'io passo la parola a chi ne sa di più!

[lukedt]

Allora 26 anni, 1.70 x 60 kg ... Attualmente in 3 settimane che ho iniziato, ho fatto altrettante gare, agonistiche e non, una da 6km, una da 10km e l'ultima da 10,9km finite rispettivamente in 29.28, 51.33 e 53.20. X il tempo in cui finirla "vorrei", e ripeto vorrei con gli " finirla sotto le 4h, quindi 3h59' sarebbe gia una gran cosa, ma quello che davvero mi interessa è finirla e in modo sano! quindi il tempo è tutto relativo e io mi impegnerò x fare il massimo, ma il primo obiettivo è quello! Fisicamente sto bene e a parte la prima da 6km (fatta senza scarpe adatte e senza aver mai corso), dopo le gare stavo benissimo e senza dolori, al massimo qualche indolenzimento la sera, ma il giorno dopo ero fresco come una rosa!

[ChippZ]

Ad ogni modo la maratona richiede uno sforzo fisico e mentale completamente differente da una 10 km. Hai già una buona base di partenza, ma l'impresa non sarà comunque una passeggiata a mio avviso. Ad ogni modo complimenti per questi tuoi primi risultati!

[lukedt]

Grazie, onestamente non sapendo molto, per me questi risultati potrebbero essere straordinariamente buoni come straordinariamente pessimi....però da quello che mi hanno detto sono risultati onesti per uno che ha appena iniziato. Il fattore testa so che è la cosa che grava di più in distanze cosi lunghe, quello è sicuro.....e in effetti credo che sia la cosa che più mi spaventa della maratona, sarò presuntuoso, ma credo che con allenamenti fatti con la testa e con la voglia, sentendo il mio fisico penso di riuscire a finirla tranquillamente; tranquillamente intendo senza guardare il cronometro, poi chissà, come ho detto sono un novellino e magari quando farò la mia prima mezza capirò che quello è il mio limite! Di sicuro la voglia e la tenacia non mi manca, vediamo se anche il fisico la penserà così!

[ChippZ]

Per capirlo potresti descrivere le tue sensazioni quando corri i tuoi lunghi!!

[Bailador80]

Quoto Chippz.
6 mesi per me sono pochi. Io ho corso la mia prima mara dopo un anno di corsa, e col senno di poi, mi rendo conto che aspettare un altro anno non sarebbe stato male.
Secondo me puoi fare 3 mesi per arrivare ad una mezza maratona. Poi altri 4 mesi per consolidare il tuo fisico sulla distanza della mezza, (fino ad arrivare a correre ogni domenica una 20ina di km) e poi iniziare una preparazione di altri 3/4 mesi per la maratona.
Così facendo eviteresti di fare il passo più lungo della gamba e l'approccio alle lunghe distanze sarebbe graduale (diminuiresti anche il rischio di infortuni)-
Per quanto riguarda i riferimenti sui 10K, non li prenderei in considerazione più di tanto, perchè dopo i 30Km cambia tutto! , forse inizi ad avere una proiezione del tuo passo maratona, con distanze dalla mezza in poi.
In ogni caso tieni conto la maratona è dura... lo è sempre, sia che tu punti ad un tempone, sia che tu la faccia tapasciando , ma è un'emozione unica. Quindi...
...sotto con gli allenamenti!!!

[lukedt]

È proprio quell'emozione di vedere il traguardo che mi spinge, e in ogni caso da dopo agosto inizierò a fare qualche mezza e ho già visto una garetta carina da 33km a circa un mese prima della maratona, quindi prima di fare il passo più lungo della gamba cercherò di capire se posso farlo o se devo rimandare. Su questo tipo di allenamento che vorrei fare, anzi che faccio, qualche parere??

[albRUN1978]

..personalmente..i problemi di adattamento arriveranno quando arriverai a correre in maniera continuativa oltre i 90' o 18km..

Non forzare i tempi, hai l'età per poter ben figurare e toglierti soddisfazioni.. abbia pazienza segui delle tabelle valide, il corpo e fisico per quanto giovane ha bisogno di adattamenti che necessitano di tempo..