Quale allenamento oggi (Maggio 2014)

[MadSeason]

A memoria, l'allenamento più duro dei miei 3 anni di corsa: 10x500 ad una media complessiva di 3.49 (tutte tra 3.44 e 3.51).

Stanco morto, ma molto soddisfatto!

[ste72]

Stamattina 6 x 1.000
pensavo di farle sui 4'20''

la prima, complice anche il poco riscaldamento, mi è venuta a 4'30''
poi a calare 4'10'' 4'05'' 3'59'' 3'59'' 3'58''

veloci per me ma poco regolare, forse è il caso che faccio un test sui 10 km...

[giampis]

Ciao a tutti
Ore 19.31 in compagnia del Tino,Matteo e Alfredo, km9,5 tranquilli, domani abbiamo una garetta 1h01

[francescone]

ieri ripetute 4 x 2000, oggi 11 km di lento tranquillo.

[MarcelloS.]

Ripresa post Passatore!

H.21, variabile con lampi (cielo variabile da un lato e temporale appena passato a Erba in allontanamento con cielo nerissimo), 21°

Dopo la 100 km mi sono ripreso e come da previsioni corro. Faccio via Zappa, due/tre giri della zona industriale, e ritorno da pza Mercato. Poca fatica, gambe non dolenti, ma lento, come mi aspettavo. Ritmo intorno a 5'40'', abbastanza regolare, e chiudo 7 km appena sotto i 40'. Con questi supero i 200 mensili

[lilligas]

Ripetute 7x1000 con recupero 2'30'' per me stasera sulla pista ciclabile vicino a casa tutte comprese tra 4:03min/km e 4:10min/km

[erman67]

Questa sera CXP dalla sede dei Vigili del Fuoco di Padova.
Parto da casa e percorro i 5km per arrivare al piazzale del comando in 25'51" (5'08"/km) http://connect.garmin.com/activity/509657858

Un po' di attesa prima della partenza e si parte per gli 8,5km circa del percorso odierno corso tra i vari argini di quelle zone.
Parto con il gruppo dei 5'/km e dopo i primi 2km senza tirare eccessivamente, corsi sui 4'50"/km di media aumento man mano il ritmo nei successivi 3km fino ad arrivare ai 4'30"/km (sfruttando qualche tratto su asfalto). Poi altri 2km un po' meno tirati sul 4'40"/km di media dei due. Si arriva verso il finale e aumento il ritmo chiudendo l'ultimo km intero sul passo dei 4'21" e gli ultimi 490mt sul passo dei 4'14".
In tutto 8,49km in 39'08" alla media dei 4'37"/km. In pratica una Tempo Run. Fc media 164bpm, massima 174bpm.
http://connect.garmin.com/activity/509657889

Il tempo di bere un paio di té, questa volta "freddo" (o meglio a temperatura ambiente), e riprendo la via di casa allungando un po' il percorso e correndo altri 6km in 32'52" alla media dei 5'28"/km ... http://connect.garmin.com/activity/509657911

In tutto corsi 19,54km per 1h37'51".
Ho patito un po' l'umidità della serata che si faceva sentire soprattutto in alcuni tratti.

Ho utilizzato le Nike Free 5 e confermo l'impressione che alla fine i polpacci risultino più affaticati

[aroldo74]

.......... Con questi supero i 200 mensili

Dei quali 100 in una botta sola.....

[vangogh]

Stamattina poco prima delle 5:00 altra CLR di 10 Km alla quale ho aggiunto 1 Km a VR.
In totale 11,3 Km @ 5'45"

[andreac76]

Grande Claudio! Far poco inizierai ad allenarti alle 2/3 di notte... fantastico!!!


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