consiglio allenamento

[digitalboy]

Ultima cosa giuro
se dovessi anche consigliarmi una diversa schedulazione dei giorni, cosa mi diresti?

[marcominuti]

Con la gara al sabato lascerei tutto così!

[Ervin]

Ferma restando la bontà dei lavori suggeriti da Marco, io farei due lavori di qualità alla settimana, un lavoro sulla velocità (ripetute lattacide, 10x400 con rec di 1' o 10x 500 rec di 1'30", recuperi al passo o da fermo) e un lavoro sulla resistenza (ripetute sui 1000 o 2000 da correre, rispettivamente a 3'55"/3'53" e 4'/3'58", con recupero in corsa lenta da 2'30" a 3'30"). Le altre due sedute corsa lenta.

[marcominuti]

Ma ormai i giochi sono fatti. Io non appesantirei più...

[Ervin]

Certo! Non in questa settimana! Il medio per un 10.000, secondo me, ha poca valenza, è un lavoro che allena la potenza lipidica, utile per la 21 e, soprattutto, per la 42

[marcominuti]

Eh, ma lui chiedeva proprio cosa fare nella settimana "pre-gara"! Comunque sì, sul resto allora hai ragione! Però chiudiamo la discussione qui altrimenti lo confondiamo e basta!

[Ervin]

Se ne parla post-gara!
In bocca al lupo digitalboy

[marcominuti]

[digitalboy]

grazie del supporto ragazzi!

[digitalboy]

Tabella, fino ad ora, rispettata perfettamente!
Sabato 16k @ 4.15 di media.
Ieri 3k riscaldamento a 4.30, 6x1000 a RG (leggermente sotto) @ 3.55, rec 500 a @ 4.50 + 2k defaticamento @ 5.00 (14.30k totali)

Pensavo di anticipare ad stasera la seduta di domani, mi sento non troppo stressato dalle ripeute, anche perchè le ho fatte di mattina e ho avuto tutto il giorno per defaticare.
Domani riposo
E giovedì ultima sessione di corsa lenta.
che ne dite?