voglio fare la mia prima maratona

[Il Manu]

Io la fascia la uso sempre. Ogni tanto mi guardo i battiti per vedere se rientro nell'allenamento che sto facendo.
Infatti ultimamente mi è capitato di fare un lento "a sensazione" molto più veloce del solito (12" in meno), ma l'FC media è rimasta comunque nei limiti del lento.
Anche dopo gli allenamenti ritrovo utile verificare la FC media, durante le ripetute o nei vari km.

[tomaszrunning]

Pratticamente l'allenamento non deve seguire le zone della FC, ma i ritmi ricavati dalla VR e la FC sará analizzata dopo la seduta d'allenamento a scopo di statistica?

[Doriano]

no, tomasz, di norma sono due modalità di allenamenti alternativi: o imposti coi ritmi o segui FC, anche se normalmente le due cose vanno a coincidere.
ovviamente nulla vieta di verificare entrambe le cose ex-post, ma normalmente nelle tabelle o segui una cosa o l'altra; e sempre ovviamente devi conoscere precisamente la tua FCMax, se no rischi di essere molto impreciso.

[tomaszrunning]

A quel punto devo fare un test.
Quale si riesce fare da soli, senza andare da un medico sportivo?

[Mezzosfondista]

Se vuoi impostare parametricamente i ritmi di corsa, il test dei 7 minuti è un buon indicatore.
Per la FC (di soglia) credo che il test conconi sia ancora uno dei più validi. Ma non è agevole da fare e la sua interpretazione può non essere facile.
Comunque quando stai bene e sei preparato il carico interno (frequenza cardiaca) e il carico esterno (ritmo) tendono grossomodo a coincidere, ma non è una regola.
Tieni conto che sulla Fc esiste comunque variabilità giornaliera, legata a fattori ormonali, alla stanchezza del momento, alla temperatura, la fatto di correre la mattina o la sera ecc.
Può benissimo capitare che a distanza di un paio di gg corri alla stessa identica andatura con 7-8 battiti di differenza.

[tomaszrunning]

ok grazie
come detto sono uscito per la prima volta con CF acceso:
http://connect.garmin.com/activity/510134038
è un miracolo che non sono morto!!!
quasi sopra a 95% viaggiavo, c'è qualcosa che non quadra...
il ragazzo da quale ho comprato il 310xt a smesso di usare la fascia 2 anni fa, il garmin ha 3 anni. Potrebbe essere qualcosa guasto?
ho impostato la FCmax a 179 bpm (220-41 anni). Giusto?
certo, se faccio un test sarà meglio.

[daniloge]

La tua fascia non funziona. Ho visto il tuo allenamento e sono venuto a cercare il post adatto per dirtelo

[tomaszrunning]

Batteria?

[Doriano]

occhio che la formuletta non funziona, devi fare un test per sapere davvero la tua FCMax (la mia ad esempio sballa di 10 battiti)

[mb70]

Doriano! avatar inquietante