Preparazione Mezza-Maratona

[marcominuti]

Prima se non fai passare almeno un'ora e mezza!


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[anthony1992]

La corsa è meglio su percorso pianeggiante oppure salite e discese?

[marcominuti]

Io alternerei! Quando fai velocità meglio in piano, quando fai il lungo se c'è qualche saliscendi è più interessante!


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[anthony1992]

Oggi come lunedì la parte finale è stata la stessa ed anche oggi ho perso un pò il ritmo, penso sia anche dovuto al fatto che gli ultimi 5,4 km sono prevalentemente salita.
Infatti quando farò le ripetute sui 1000m ho un tratto di strada che è quasi pianeggiante.
L'orario di inzio più o meno sempre lo stesso verso le 10:20.

Ho corso 10,7 km in 1h 09' 17,9''

182 Fc Media
201 Fc Picco
792 Kcal

[marcominuti]

Bene! Buona continuazione!


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[anthony1992]

Domani farò le ripetute sui 1000m, per iniziare quante ne dovrei fare e su che tempo?

[Doriano]

magari parti con 5 e poi sali a 6 o anche 8, con recupero di 500 metri.
la velocità dovrebbe essere una decina di secondi sotto-soglia (quindi sotto la tua VR).

[marcominuti]

Concordo!

[anthony1992]

Come calcolo questa velocità?

fatti in 4, 4:30 andrebbero bene?

[marcominuti]

La VR è la velocità che ipoteticamente terresti in una gara di 12 km circa...