lenti (compresi i lunghi): più lenti di come li fai tu. Più km si fanno meglio è.Gato ha scritto:Qual è il modo migliore per allenare il motore aerobico?Running Jo ha scritto: Allenare solo il "motore" anaerobico porta a produrre tanto lattato e il "motore" aerobico non è in grado di dare aiuto. Questo fa si che quando si va in gara, il lattato sale subito, e per arrivare in fondo si è costretti a rallentare.
Molto meglio quindi prima creare un buon motore aerobico, e dopo, quando si è pronti, curare l'altro motore e a quel punto l'unione delle due cose porta a risultati molto migliori.
Tengo a precisare che non corro solo le ripetute, ma faccio anche tanto fondo (almeno altre 4 ore a settimana 40-50" più lento del RG).
medi: ma più lenti dei medi di cui si legge in giro. Diciamo un'ora a passo costante senza che le pulsazioni salgano.
ripetute? Dopo....quando si è pronti.